Mjekët: Dëshironi imunitet më të mirë? Përvetësoni pesë zakone

Për të shmangur një ftohje ose grip gjatë sezonit të viruseve të frymëmarrjes, është e rëndësishme të adoptoni zakone të vogla ditore që kontribuojnë në ruajtjen e shëndetit. Prandaj, mjekët kanë ndarë disa këshilla në fushën e të ushqyerit, stërvitjes dhe shëndetit mendor që mund të na ndihmojnë të forcojmë imunitetin.

1. Menaxho stresin sa më mirë

“Stresi, veçanërisht stresi kronik, mund të ndikojë negativisht në sistemin tonë imunitar. Kjo ndodh sepse nivelet e ngritura të kortizolit – një steroid natyral që trupi e sekreton në përgjigje të pothuajse çdo gjëje, nga zgjimi në mëngjes deri tek ushtrimet intensive – mendohet se luan një rol të madh. rol në funksionimin fiziologjik të trupit”, shpjegon dietologia Rachel Fine për Parade.

Ai shton se, si një imunosupresant natyral, kortizoli i lartë kronik mund të na vë në rrezik të një sistemi imunitar të dobësuar. Pra, me një dietë ushqimore më të pasur dhe një mënyrë jetese aktive, ne mund të reduktojmë ngarkesën totale të stresit. 

2. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh

Një dietë e pasur me ushqime natyrale të plota me ngjyra të ndryshme do të sigurojë marrjen e antioksidantëve – si vitaminat C dhe E – dhe flavonoidet që mund të mbështesin sistemin tonë imunitar, shpjegon doktoresha Jana Zwilling. “Kërkoni manaferrat, lakër jeshile, brokoli, lëng agrumesh ose portokalli, bishtajore, çaj, arra, ushqim deti, vezë dhe avokado për një fillim plot ngjyra në karrocën tuaj të blerjeve”, këshillon ajo.

3. Lani duart shpesh dhe siç duhet

Mënyra e parë dhe më e rëndësishme për të parandaluar sëmundjen është larja e duarve me sapun dhe ujë. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë larjen e duarve për 20 sekonda ose më shumë sa herë që jeni në një vend publik, pasi të keni përdorur tualetin, të fryni hundën, të kolliteni ose teshtini. Duhet të lajmë duart përpara se të hamë ose të prekim fytyrën.

4. Ecni

Ajri i pastër dhe ecja jashtë janë të mira për trupin dhe trurin.

“Ecja jashtë është një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar dhe mund të jetë shumë qetësuese. Të qenit në natyrë është shumë rigjeneruese”, thotë neuroshkencëtarja hulumtuese Dr. Nicole Avena.

5. Jini aktiv

Ushtrimet në shtëpi, nëse moti nuk është i përshtatshëm, mund të ndikojë pozitivisht në trup.

“Stresi emocional mund të jetë po aq, nëse jo më shumë, një barrë për trupin sesa stresi fizik. Por përfshirja e ushtrimeve të përditshme mund t’i japë trupit një mekanizëm për të çliruar tensionin që mund të takojë sistemin imunitar”, përfundoi Dr. Zwilling.