Nëse dëshironi të flini më gjatë, përfshini mini-ushtrime në rutinën tuaj të mbrëmjes

Ushtrimet para gjumit janë dekurajuar prej kohësh sepse trupi nuk ka kohë të qetësohet para se të shkojë në shtrat. Por studimi i ri tregon se ndërprerja e një mbrëmjeje të qetë dhe të ulur duke parë TV me periudha të shkurtra ushtrimesh rezistente mund të çojë në periudha më të gjata gjumi.

Të rriturit kalojnë pothuajse një të tretën e ditës 24-orëshe duke fjetur. Por cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit mund të ndikojnë në shëndetin. Gjumi shumë pak ose zgjimi i shpeshtë gjatë natës lidhet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Aktiviteti fizik gjatë ditës mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit.

Zakonet e natës

Për shumë njerëz, periudha e tyre më e gjatë e qëndrimit ulur pandërprerë ndodh natën – në shtëpi. Njerëzit gjithashtu zakonisht konsumojnë vaktin e tyre më të madh në këtë kohë (ose rostiçeri gjatë mbrëmjes). Insulina (hormoni që ndihmon në largimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut) priret të jetë më i ulët në mbrëmje sesa në mëngjes. Së bashku këta faktorë nxisin nivele të larta të sheqerit në gjak, të cilat mund të jenë të këqija për shëndetin e një personi në afat të gjatë.

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se ndërprerja e qëndrimit ulur në mbrëmje çdo 30 minuta me tre minuta stërvitje redukton sasinë e sheqerit në gjak pas një vakti. Por meqenëse udhëzimet e gjumit aktualisht dekurajojnë stërvitjen disa orë para gjumit, është e rëndësishme të dini nëse kryerja e shpeshtë e këtyre aktiviteteve të shkurtra dhe të lehta në mbrëmje do të ndikojë në gjumin.

Pushimet e aktivitetit për gjumë më të mirë

Në një studim të fundit, 30 të rriturve iu kërkua të kryenin dy seanca në një laborator. Gjatë një seance, të rriturit u ulën vazhdimisht për katër orë ndërsa shikonin shërbimet e transmetimit. Gjatë seancës tjetër, ata u ndanë duke u ulur duke kryer ushtrime të rezistencës ndaj peshës trupore për tre minuta çdo 30 minuta. Pas këtyre seancave, pjesëmarrësit shkuan në shtëpi dhe gjumi i tyre atë natë u mat duke përdorur një monitor dore.

Hulumtimi tregoi se cilësia e gjumit (e matur nga sa herë u zgjuan gjatë natës dhe kohëzgjatja e këtyre zgjimeve) ishte e njëjtë pas të dy seancave. Por mbrëmjen pasi pjesëmarrësit bënë ushtrimet, ata fjetën pothuajse 30 minuta më shumë.

Identifikimi i arsyeve biologjike për gjumin e zgjatur në studim kërkon kërkime të mëtejshme. Por cilado qoftë arsyeja, nëse aktivitete të tilla mund të zgjasin kohëzgjatjen e gjumit, atëherë ngritja dhe lëvizja në intervale të rregullta në mbrëmje ka të ngjarë të ketë përfitime të qarta shëndetësore.

Duke pasur parasysh se pushimet e aktivitetit kryheshin në një mjedis laboratorik shumë të kontrolluar, kërkimet e ardhshme duhet të hetojnë se si ndërprerjet e aktivitetit në jetën reale ndikojnë në gjumin e njerëzve. U zgjodhën ushtrime të thjeshta sepse nuk kërkojnë që njerëzit të ndërpresin atë që mund të shikojnë dhe nuk kërkojnë shumë hapësirë ​​apo pajisje.

Gjëja më e rëndësishme është të ngriheni shpesh dhe të lëvizni trupin tuaj në një mënyrë që funksionon më mirë për ju.