Nëse hani djathë ose bajame gjatë natës, do ta shkrini yndyrën më shpejt gjatë gjumit

Dihet se ngrënia e shpeshtë në orët e vona të natës mund të rezultojë në shtim në peshë, veçanërisht nëse bëhet fjalë për ushqime që përmbajnë karbohidrate të rafinuara dhe niseshte – si buka dhe orizi, por edhe ushqime të tilla si patatinat dhe ushqimet – të cilat janë të ulëta në fibra dhe të pasura me sheqer.

Ekspertët thonë se është mirë të mos shkoni në shtrat të uritur, dhe nëse natën vonë ju vjen uria, ju këshillojnë të merrni një rostiçeri të pasur me proteina si djathi i freskët , transmeton “Healthy” .

Një studim zbuloi se konsumimi i 30 gram proteina rreth 30 minuta para gjumit mund të ketë një efekt pozitiv në metabolizmin. Edhe pse studimi përfshinte vetëm femra aktive në të njëzetat e tyre, ishte i pari që hetoi këtë mundësi për ushqime të plota, në krahasim me proteinat dhe shtesat e tjera proteinike të ekzaminuara në hulumtimet e mëparshme.

Nëse nuk jeni adhurues i djathit të freskët, mos u shqetësoni – ka shumë burime të tjera të mira të proteinave të miratuara nga dietologët.

“Përpiquni të hani proteina pa yndyrë si mish pule, viçi i pjekur, tofu, vezë të ziera ose një grusht bajame 30 minuta para gjumit për t’ju ​​mbajtur të ngopur gjatë gjithë natës”, sugjeron Bridget Age, një infermiere e regjistruar.

“Këto ushqime do të ofrojnë gjithashtu energjinë e nevojshme për metabolizmin, gjë që do të nxisë përpjekjet tuaja për të humbur peshë”.

Bajamet ose arrat janë një nga arrat më të shëndetshme që mund të hani dhe mund të jenë një zgjedhje e mirë për njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës, vegan ose thjesht nuk i pëlqejnë bulmetet. Arrat janë përgjithësisht të larta në yndyrna të mira, si dhe një burim i mirë i proteinave dhe lëndëve ushqyese si vitamina E, selenium dhe magnez.