Një nga frutat e preferuar të verës ndihmon në uljen e kolesterolit
Një nga frutat e preferuar të verës ndihmon në uljen e kolesterolit
Kolesteroli i lartë mund të jetë shumë i rrezikshëm.
Megjithatë, dieta mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të kolesterolit.
Nutricionistja Sheena Wilkinson rekomandon të shtoni pjeshkë në dietën tuaj nëse jeni të shqetësuar për nivelet tuaja të kolesterolit.
“Pjeshkët janë të shkëlqyera për të mbajtur nën kontroll nivelet e kolesterolit. “Ato janë të ulëta në yndyrna të ngopura dhe janë një burim i shkëlqyer i fibrave”, shpjegoi ajo.
Nutricionisti shtoi se fibrat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në disa mënyra.
“Fibrat e degradueshme kanë aftësinë të lidhen me kolesterolin në traktin tretës, duke parandaluar përthithjen në gjak. “Kjo redukton sasinë e kolesterolit në dispozicion për trupin për ta përdorur ose ruajtur,” thotë ajo.
Gjithashtu, fibra rrit sekretimin e acideve biliare. Fibra e degradueshme gjithashtu mund të rrisë sekretimin e acideve biliare.
“Acidet biliare prodhohen nga kolesteroli në mëlçi dhe janë të rëndësishme për tretjen. Kur fibra lidhet me acidet biliare në zorrët, ato nxisin eliminimin e tyre nga rryma. Kjo inkurajon mëlçinë të përdorë më shumë kolesterol për të prodhuar acide të reja biliare dhe kështu ul kolesterolin total”, shtoi ajo.
“Ushqimet e pasura me fibra, si pjeshkët, marrin më shumë kohë për t’u tretur sesa ushqimet e përpunuara. “Tretja e ngadaltë ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe parandalon rritjen e shpejtë të insulinës që mund të kontribuojë në prodhimin e kolesterolit në trup”, shpjegoi Dr. Wilkinson.
Një studim i publikuar në vitin 2013 zbuloi se pjeshkët janë ndër frutat që ulin kolesterolin për shkak të përmbajtjes së tyre flavonoid dhe stilbene.
Për të ulur nivelet e kolesterolit, rekomandohet që të përvetësoni zakonet e mëposhtme:
– Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe reduktoni marrjen e yndyrave të ngopura
– Ushtroni të paktën 150 minuta në javë
– Lëre duhanin dhe duhanin
– Reduktoni marrjen e alkoolit.
