Përfitimet e mundshme shëndetësore të terapisë me ujë të ftohtë

Të ulesh në një fuçi ose vaskë të mbushur me ujë të ftohtë dhe akull është bërë i njohur dhe i pranuar në mbarë botën për përfitimet e mundshme shëndetësore. Kjo praktikë po bëhet një formë gjithnjë e më popullore e terapisë me ujë të ftohtë. Wim Hoff, një atlet ekstrem holandez, i njohur gjithashtu si “Iceman”, e fitoi pseudonimin e tij duke thyer rekordet botërore për ekspozimin ndaj të ftohtit, si dhe duke krijuar një program të zhytjes në ujë të ftohtë, teknikave të frymëmarrjes dhe vullnetit për të arritur shëndetin e mundshëm. përfitimet.

Hoff nuk është i pari. Historikisht, kultura të ndryshme kanë përdorur ujin e ftohtë si një praktikë krioterapie për mijëra vjet, sipas një raporti të botuar në shkurt 2022 në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar.

Sot, terapistë fizikë, kiropraktorë, trajnerë personalë dhe profesionistë të tjerë të kujdesit shëndetësor përdorin zhytjen në ujë të ftohtë dhe forma të tjera të terapisë me ujë të ftohtë (siç është terapia me kontrast – ekspozimi i alternuar ndaj ujit të nxehtë dhe të ftohtë) si një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen, potencialisht për të shpejtuar. rikuperimi i muskujve, rikuperimi dhe më shumë.

Si funksionon terapia me ujë të ftohtë

Zhytja e trupit në ujë të ftohtë shkakton ngushtimin e enëve të gjakut (vazokonstriksion).

– Kur enët e gjakut ngushtohen, ato e shtyjnë gjakun drejt organeve. Drejtimi i gjakut në organe e furnizon gjakun me më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese. Kur dilni nga uji i ftohtë, enët e gjakut hapen (vazodilatim). Kjo lejon që gjaku i pasur me oksigjen dhe lëndë ushqyese të kthehet në inde për të hequr produktet e mbeturinave, të tilla si grumbullimi i acidit laktik, thotë Dr. Jonathan Leary, Doktor i Hidropraktikës.

Mund të përmirësojë rikuperimin pas stërvitjes

Shumë atletë profesionistë dhe amatorë, duke punuar me trajnerë të licencuar ose profesionistë shëndetësorë, përdorin terapi me ujë të ftohtë për rikuperim pas stërvitjes intensive. Ka disa prova që zhytja në ujë të ftohtë redukton dhimbjen e vonuar të muskujve pas stërvitjes, ndryshe nga ndërhyrjet pasive që përfshijnë pushim.
Por ka një paralajmërim për t’u mbajtur parasysh – zhytja në ujë të ftohtë mund të kufizojë fitimet afatgjata të muskujve dhe forcës, paralajmëron hulumtimi i mëparshëm.

– Kjo do të thotë që nuk duhet përdorur pas çdo stërvitje – thotë doktor Scott J. Biel, specialist në mjekësinë ortopedike dhe sportive. Ai e rekomandon këtë terapi pas një trajnimi ose gare veçanërisht intensive.

Mund të zvogëlojë dhimbjen

Terapia me ujë të ftohtë mund të ndihmojë me dhimbjet afatshkurtra (akute) dhe afatgjata (kronike) në disa mënyra.

Së pari, duke reduktuar inflamacionin. Inflamacioni në trup mund të shkaktojë dhimbje, kështu që nëse mund të reduktoni inflamacionin, mund të jeni në gjendje të zvogëloni dhimbjen e përgjithshme. Terapia me kontrast me ujë mund të jetë veçanërisht e dobishme. Është projektuar për t’u përdorur për të trajtuar dhimbjet nga artriti reumatoid, sindroma e tunelit të kyçit të dorës, ndrydhjet e këmbëve dhe kyçit të këmbës dhe diabetit, sipas hulumtimit të botuar në 2018 në Journal of Athletic Training.

Një mënyrë tjetër se si terapia me ujë të ftohtë mund të ndihmojë me dhimbjen është përmes efektit të saj në nerva. Hulumtimet e mëparshme sugjerojnë se zhytja në ujë dhe temperaturat e ftohta bllokojnë qelizat nervore që sinjalizojnë dhimbjen në trup.

Mund të përmirësojë qarkullimin

Shumë nga përfitimet e terapisë me ujë të ftohtë mund t’i atribuohen efekteve të saj në qarkullim. Studiuesit arritën në përfundimin se terapia me ujë me kontrast përmirëson ndjeshëm qarkullimin dhe rrit nivelet e oksigjenit në muskuj. Sistemi i qarkullimit të gjakut (sistemi kardiovaskular) pompon gjakun në mushkëri për të transportuar oksigjenin përmes zemrës në pjesën tjetër të trupit. Sa më mirë që zemra dhe enët e gjakut t’i kryejnë këto funksione, aq më mirë do të jenë në gjendje të pastrojnë trupin nga materialet e mbeturinave. Rezultati përfundimtar është organe, muskuj dhe inde më të shëndetshme.

Mund t’ju përmirësojë gjendjen shpirtërore

Efektet e ujit të ftohtë mund t’ju përmirësojnë shpejt disponimin. Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se zhytja e trupit në ujë të ftohtë rrit përqendrimin e dopaminës me 250 për qind. Dopamina njihet si hormoni i lumturisë për shkak të rolit kyç që luan në rregullimin e humorit.

Mund të krijojë elasticitet

Ekspozimi i rregullt ndaj temperaturave të ftohta mund të ndihmojë në ndërtimin e elasticitetit, ose aftësinë për t’u marrë me situata të tjera stresuese kur ato lindin. Ekspozimi ndaj ujit të ftohtë shkakton lirimin e hormoneve si adrenalina, epinefrina dhe norepinefrinë (e njohur edhe si norepinefrinë). Në fakt, sipas hulumtimeve të mëparshme, zhytja në ujë të ftohtë çon në një rritje prej 530 për qind të përqendrimit të norepinefrinës. Përveç kësaj, hulumtimet kanë treguar se kjo praktikë është e lidhur me nivele më të ulëta të stresit dhe mirëqenie më të madhe.

Ky çlirim i hormoneve është pjesë e përgjigjes natyrale të trupit tonë ndaj stresit.