Pesë hapa për të lehtësuar ankthin e humbjes së punës

Pothuajse çdo ditë në lajme dëgjojmë histori për qindra e mijëra njerëz që përballen papritur me traumën e humbjes së punës. Pushimet nga puna. Eliminimet e vendeve të punës. Këto raporte po shkaktojnë ankth të madh dhe madje panik tek njerëzit në mbarë botën.

Nëse jeni përballur ndonjëherë me këtë lloj pasigurie financiare, ju e dini gjithçka për stresin që mund të shkaktojë. Por terapia e sjelljes ofron një mënyrë të provuar dhe praktike për të menaxhuar ankthin, në mënyrë që të rimarrë kontrollin. Ja se si:

Njihni dhe ndryshoni të menduarit katastrofik

Humbja e punës është si të biesh nga një shkëmb. Mendja juaj shkon në skenarët e rasteve më të këqija: të pastrehë, falimentim, dështim. Por frika e shtrembëron realitetin. Hapi i parë është njohja e mendimeve katastrofike dhe sfidimi i tyre. Terapia e sjelljes e quan këtë ristrukturim kognitiv – rishkrimi i tregimit në një mënyrë më të ekuilibruar.

Dr. David Barnes thekson se mendimet tona krijojnë emocionet tona. Duke ristrukturuar supozimet negative, ne mund të reduktojmë ankthin dhe të përmirësojmë vendimmarrjen. Shkruani frikën tuaj më të keqe në lidhje me humbjen e punës. Pastaj, shkruani një kundër-deklaratë racionale. Shembuj:

“Nuk do të gjej kurrë një punë tjetër”. → “Kam gjetur një punë më parë dhe mund ta gjej përsëri.”
“Unë nuk do të mund të paguaj qiranë.” → “Kam kursime urgjente dhe opsione të tjera për të eksploruar.”

Kontrolloni atë që mundeni, lëreni atë që nuk mund të kontrolloni

. Mendja kërkon garanci, por jeta nuk funksionon kështu. Në vend që të merreni me atë që është jashtë kontrollit tuaj, përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni.

Hapi i veprimit: Krijoni një listë “kontrolli kundrejt asnjë kontrolli”.

Kontrolli: Përditësimi i CV-së tuaj, aplikimi për punë, biseda me një rekrutues, rrjetëzimi me të tjerët në fushën tuaj, krijimi i një buxheti të ri.
Jashtë kontrollit: Sa kohë zgjat kërkimi i punës, pavarësisht nëse telefonon kompania.

Duke ndryshuar fokusin, ankthi zvogëlohet. Ju rifitoni një ndjenjë pushteti mbi jetën tuaj dhe ndiheni më të kontrolluar.

Veproni, mos ngrini: Jini proaktiv, jo pasiv

Ankthi ndonjëherë mund t’ju bëjë të ndiheni të paralizuar. Quhet “paraliza e analizës”. Por në terapinë e sjelljes, veprimi i paraprin motivimit dhe ndjenjës së sigurisë. Mënyra më e mirë për të luftuar frikën është të ndërmerrni hapa të vegjël dhe pozitivë.

Hapi i veprimit: Vendosni një plan ditor të rimëkëmbjes për humbjen e punës.
Shembuj:

-Apliko për tre punë në ditë online.
-Flisni me dy kontakte profesionale.
-Kaloni një orë duke mësuar një aftësi të re ose duke përditësuar LinkedIn tuaj.

Ndërmarrja e veprimit prish frikën dhe krijon një nxitje të besimit. Siç thotë psikologu Dr. Russell Barclay: “Armiku më i madh i suksesit nuk është dështimi, por mërzia dhe stanjacioni”. Vazhdoni të ecni përpara me një plan të strukturuar veprimi.

Zëvendësoni panikun me strukturë konstruktive

Humbja e një pune heq strukturën e përditshme, e cila mund të rrisë mendimet e frikshme, stresin dhe depresionin. Terapia e sjelljes thekson vendosjen e rutinave të planifikuara, të qëllimshme si një forcë stabilizuese.Hapi i veprimit: Ndërtoni një orar të ri ditor. Shembuj:

Mëngjes: Ushtroni, lexoni libra motivues, meditoni, rishikoni aplikimet për punë.
Pasdite: Ndërtimi i aftësive, rrjetëzimi, punë e pavarur, stuhi mendimesh për fillimin e një biznesi online.
Mbrëmje: Pushim, kohë familjare, lexim librash motivues, shpërqendrime pozitive.

Dr. Judson Brewer, një neuroshkencëtar, shpjegon se truri ynë lidhet me zakonet gjatë periudhave stresuese. Duke futur rutina produktive, ne mund të ritrajnojmë mendjet tona për të reduktuar shqetësimin dhe për të rritur elasticitetin. Shikoni humbjen e

punës si një tranzicion, jo si një dështim.

Në vend që ta shihni humbjen e punës si fund, ripërcaktoni atë si një tranzicion. Shumë njerëz gjejnë punë më të mira, fillojnë bizneset e tyre ose gjejnë mundësi të papritura pas pengesave që nuk do t’i kishin zbuluar kurrë nëse nuk do ta kishin humbur atë punë.

Hapi i Veprimit: Shkruani një histori jete të re inkurajuese. Shembull:

“Kjo është një fatkeqësi e plotë.” → “Kjo është një pikë kthese që më shtyn drejt mundësive të reja!”
“Kam humbur gjithçka.” → “Po marr një drejtim krejtësisht të ri që nuk do ta kisha zbuluar kurrë nëse ajo derë nuk do të ishte mbyllur, dhe jam i emocionuar që shoh atë derë të re të hapur!”

Përfundim: Nëse diçka nuk ju sfidon, nuk ju ndryshon

Winston Churchill një herë: “Suksesi është të shkosh nga dështimi në dështim pa humbje të entuziazmit”. Frika e humbjes së punës mund të shkaktojë atë reaksion zinxhir suksesi në jetën tuaj, sepse një derë e mbyllur ju sfidon të zbuloni një derë tjetër, më të mirë të hapur të mundësive.

Humbja e punës është e frikshme, por frika është e përkohshme. Aftësia juaj për t’u përshtatur është ajo që qëndron. Ju nuk jeni të pafuqishëm. Ju jeni në tranzicion. Dhe me mentalitetin e duhur, tranzicioni çon në transformim.

Ju nuk duhet ta përballoni këtë vetëm: kërkimi i ndihmës afatshkurtër dhe të fokusuar në zgjidhje në terapi mund të përshpejtojë gjithashtu procesin e tranzicionit dhe transformimit. Merrni parasysh të kërkoni ndihmë profesionale për të lehtësuar rrugën.