Pesë proteinat më të mira për forcimin e imunitetit dhe humbjen e shëndetshme të peshës pas të 40-ave

Ndërsa plakemi, trupi kalon nëpër një sërë ndryshimesh – duke përfshirë një ngadalësim të metabolizmit, humbje të masës muskulore dhe një dobësim të funksionit imunitar. Pas moshës 40 vjeç, këto ndryshime bëhen më të theksuara dhe ushqyerja e duhur luan një rol kyç në ruajtjen e shëndetit, energjisë dhe rezistencës. Proteina është veçanërisht e rëndësishme sepse ndihmon në ruajtjen e muskujve, stabilizimin e sheqerit në gjak dhe prodhimin e antitrupave.

Megjithatë, nuk ka të bëjë vetëm me sasinë – zgjedhja e llojit të proteinës është gjithashtu e rëndësishme. Nutricionistët këshillojnë të zgjidhni ushqime që, përveç proteinave, përmbajnë edhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme si vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme. Më poshtë janë burimet më të mira të proteinave që, sipas nutricionistëve të ndryshëm, mbështesin imunitetin e shëndetshëm dhe lehtësojnë humbjen e peshës pas moshës 40 vjeç.

1. Vezë

Vezët janë jashtëzakonisht të pasura me vlera ushqyese – ato përmbajnë të nëntë aminoacidet thelbësore, vitaminën D, kolinë dhe antioksidantë si luteina. Përveç se ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë, ato kanë edhe një efekt të dobishëm në funksionin e trurit dhe formimin e qelizave imune. Ato rekomandohen si një mëngjes ose meze praktike sepse ndihmojnë në kontrollin e oreksit gjatë gjithë ditës.

2. Kos grek

Kosi grek përmban dy herë më shumë proteina sesa kosi i zakonshëm, dhe është gjithashtu një burim natyror i probiotikëve që forcojnë florën e zorrëve dhe në këtë mënyrë indirekt imunitetin. Tekstura e tij e dendur jep një ndjesi ngopjeje, dhe niveli i ulët i karbohidrateve e bën të përshtatshëm për njerëzit që monitorojnë peshën e tyre. Mund të konsumohet vetëm, me fruta ose si bazë për salca dhe salca.

3. Gjoks pule

Ky mish i ligët është një burim proteinash të pastra dhe gjithashtu përmban vitamina të rëndësishme B që ndihmojnë në prodhimin e energjisë. Konsumi i rregullt i gjoksit të pulës mund të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore, e cila është thelbësore për të mbajtur metabolizmin tuaj aktiv. Ato janë të lehta për t’u përgatitur dhe të lehta për t’u kombinuar me një shumëllojshmëri perimesh ose pjatash të shëndetshme anësore.

4. Tofu

Tofu është një burim proteinash bimore të bëra nga soja, dhe gjithashtu përmban kalcium, magnez dhe izoflavone që mbështesin ekuilibrin hormonal. Rekomandohet veçanërisht për gratë në perimenopauzë dhe menopauzë sepse ndihmon me luhatjet e humorit dhe afshet e nxehta. Ka një shije neutrale dhe thith aromën e erëzave, kështu që është shumë i adaptueshëm për receta të ndryshme.

5. Salmon

Salmoni është i pasur me proteina, vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3, të cilat kanë veti të fuqishme anti-inflamatore dhe janë të mira për shëndetin e zemrës dhe trurit. Ky peshk yndyror ndihmon në ruajtjen e masës muskulore, përmirësimin e humorit dhe zvogëlimin e dhjamit të barkut. Nutricionistët rekomandojnë ta hani të paktën një herë në javë.

Përfshirja e këtyre proteinave në dietën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në ruajtjen e forcës, ekuilibrit hormonal dhe rezistencës së trupit pas moshës dyzet vjeç.