Pesë shenja paralajmëruese se nuk po hani mjaftueshëm proteina
Nuk është sekret që proteina është një lëndë ushqyese thelbësore për ndërtimin e masës muskulore, mbështetjen e menaxhimit të shëndetshëm të peshës dhe rritjen e sistemit imunitar. Megjithatë, proteina nuk është vetëm jetike për atletët, ajo duhet të jetë ushqyesi kryesor i çdo diete ushqyese dhe të ekuilibruar mirë.
Nëse dëshironi të shtoni më shumë proteina në dietën tuaj, mund të pyesni veten: Sa proteina është e mjaftueshme? Cilat janë shenjat që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm proteina?
Destin Moody, një dietolog i regjistruar, ka zbuluar disa shenja që tregojnë se nuk po hani mjaftueshëm proteina.
Nëse vazhdimisht keni të ftohtë ose nuk ndiheni mirë, kjo mund të nënkuptojë se sistemi juaj imunitar po funksionon në një nivel jo optimal për shkak të marrjes së pamjaftueshme të proteinave.
“Shumë njerëz nuk e dinë se proteinat e antitrupave janë molekula në sistemin tuaj imunitar që luftojnë sëmundjet,” shpjegon Moody.
Pavarësisht vaksinës kundër gripit që keni marrë këtë vit, sistemi juaj imunitar mund të mos jetë në gjendje të luftojë sëmundjen pa proteina të mjaftueshme.
Nëse jeni të lodhur rregullisht, mund t’ju duhet të rishikoni marrjen e proteinave.
“Kur nuk hani mjaftueshëm proteina, trupi juaj duhet të marrë aminoacidet e tij nga diku. Kështu që fillon të zbërthejë masën tuaj muskulore për të përmbushur nevojat tuaja për proteina. “Kur humbet mjaft muskuj, kjo shkakton dobësi dhe ju ndiheni vazhdimisht të rraskapitur”, thotë Moody.
Ndryshimet e humorit mund të jenë një tregues delikat i mungesës së proteinave që ndikon në prodhimin e neurotransmetuesve. Neurotransmetuesit janë kimikate që mundësojnë komunikimin midis qelizave të trurit për një humor të ekuilibruar.
“Mungesa e proteinave mund të çojë në ngrënien e shumë karbohidrateve dhe këto rënie të sheqerit në gjak mund të çojnë në ndryshime të shpeshta të humorit. “Proteina gjithashtu përbën disa nga neurotransmetuesit në tru që kontrollojnë gjendjen shpirtërore, kështu që kur marrja e proteinave është e ulët, disponimi juaj mund të luhatet”, shton ai.
Flokët dhe thonjtë tuaj përbëhen nga keratin, një proteinë strukturore që kërkon aminoacide. Kur nuk hani mjaftueshëm proteina, trupi juaj nuk mund të prodhojë mjaftueshëm keratinë për rritjen, forcën dhe mirëmbajtjen e duhur të flokëve dhe thonjve.
“Flokët, lëkura dhe thonjtë tuaj ruajnë integritetin e tyre me kolagjenin dhe keratinën, të cilat janë të dyja proteina. Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave në dietën tuaj i mban flokët me shkëlqim, thonjtë të fortë dhe lëkurën të butë”, shton Dr Moody.
Hulumtimet tregojnë se proteina është makronutrienti më i ngopshëm, që do të thotë se ju mban të ngopur më gjatë dhe ndihmon në reduktimin e dëshirave.
“Përfshirja e proteinave në shumicën e vakteve dhe ushqimeve të lehta është një strategji e shkëlqyer për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës,” thotë Moody.
Mundohuni të hani proteina, yndyra dhe karbohidrate së bashku për një vakt ose meze të lehtë.
