Ju duhet t’i përfshini këto ushqime në dietën tuaj për të reduktuar efektet e dëmshme të ndotjes së ajrit në shëndetin tuaj. Edhe personat pa probleme me frymëmarrjen janë në rrezik.
Sipas nutricionistit Dr. Rupali Datta, mushkëritë janë mekanizmi i parë i prekur nga smogu dhe vitamina më e fuqishme për të luftuar gjendjet shëndetësore që lidhen me mushkëritë është vitamina C. Ushqimet si spinaqi, avokado, domatet dhe perimet me gjethe jeshile janë burimet më efektive të vitaminës C.
Gjithashtu, në luftën kundër efekteve të dëmshme të ajrit të ndotur në trup, do t’ju ndihmojnë ushqimet e mëposhtme:
Shafrani i Indisë është i njohur për vetitë e tij anti-inflamatore, falë kurkuminës, një përbërës që gjendet në të. Ndihmon në mbrojtjen e mushkërive nga efektet toksike të ndotësve. Konsumoni një përzierje të shafranit të Indisë dhe ghee për të lehtësuar kollën dhe acarimin e mushkërive të shkaktuara nga ndotja e ajrit.
Farat e lirit janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe fitoestrogjene. Acidet yndyrore omega-3 mbrojnë sistemin tuaj kardiovaskular dhe ndihmojnë në reduktimin e efekteve të smogut, ndërsa fitoestrogjenet kanë veti antioksiduese që ndihmojnë në reduktimin e simptomave të astmës dhe reaksioneve të tjera alergjike në mushkëri. Ushqime të tjera të pasura me acide yndyrore omega-3 janë arrat, vezët, peshku dhe soja.
Spinaqi përmban beta karoten, zeaksantinë, luteinë dhe klorofil – të cilat janë përgjegjëse për forcimin e sistemit tuaj imunitar.
“Ngjyra jeshile e spinaqit është për shkak të klorofilit, i cili është një antioksidant i fortë me veti antimutagjene. Është zbuluar se ka veti të forta kundër kancerit, veçanërisht për mushkëritë. Jo vetëm kaq, spinaqi është i pasur me magnez, i cili siguron imunitetin shumë të nevojshëm për të luftuar smogun. Këto veti lehtësojnë mushkëritë dhe largojnë tendosjen e shkaktuar nga smogu. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në artikulimin e ajrit në mushkëri.
Shumë ekspertë shëndetësorë dhe nutricionistë këshillojnë të shtoni brokoli në dietën tuaj të përditshme për të luftuar efektet e dëmshme të ndotësve.
Sipas një studimi të kryer nga Bloomberg në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit Johns Hopkins, njerëzit që hanin brokoli largonin toksinat që lidhen me ndotjen e ajrit. Kjo është për shkak se brokoli përbëhet nga sulforafani, një përbërës kundër kancerit. Ndihmon në nxjerrjen e niveleve më të larta të një kancerogjeni të njohur si benzen përmes zorrëve tona.
Për më tepër, sasitë e pasura të vitaminës C që gjenden në brokoli gjithashtu ndihmojnë në rritjen e imunitetit tonë.
Domatet janë të pasura me beta-karoten, vitaminë C dhe likopen – antioksidantë që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në rrugët e frymëmarrjes, duke ulur më tej shanset për të shkaktuar astmë dhe probleme të tjera të frymëmarrjes.
Likopeni besohet të jetë një përbërës përgjegjës për ruajtjen e shëndetit, dhe përveç kësaj, ai mban në ekuilibër nivelet e radikalëve të lirë, duke mbrojtur trupin nga sëmundjet e frymëmarrjes dhe kushte të tjera shëndetësore. Beta-karotina në domate dihet se ngadalëson plakjen e mushkërive. Sipas një studimi të botuar në European Respiratory Journal, të rriturit që hanin më shumë se dy domate në ditë kishin një shkallë më të ngadaltë të rënies natyrale të funksionit të mushkërive.
