Pompimet si pasqyrë e shëndetit: Në cilën moshë duhet të bëjmë 30 pompa dhe kur është e mjaftueshme 5?

Pompimet janë një pjesë pothuajse e domosdoshme e çdo ushtrimi fizik. Numri i pompave që mund të bëjmë na jep një pasqyrë të forcës së muskujve të krahëve tanë, si dhe të shëndetit tonë të përgjithshëm. Një studim i kryer nga studiues të Harvardit zbuloi se burrat e moshës së mesme që mund të bënin të paktën 20 pompa kishin një rrezik dukshëm më të ulët për të vdekur nga të gjitha shkaqet gjatë një periudhe 10-vjeçare.

Sa pompa mund të bësh?

Studimi thekson rëndësinë e forcës dhe qëndrueshmërisë muskulore edhe në moshë të shtyrë, shpjegon trajnerja Mary Onyango.

Nëse mund të bëjmë 5 deri në 10 pompa pa u ndalur, kemi një rezultat të kënaqshëm. Hulumtimet tregojnë se në botën moderne perëndimore, më shumë se gjysma e njerëzve nuk mund të bëjnë 10 pompime radhazi, dhe një e treta nuk mund të kryejë 5 pompime pa një pushim të gjatë.

“Shumica e njerëzve i shohin pompat si thjesht një ushtrim tjetër, por ato mund të na japin një pasqyrë të mirë të shëndetit tonë”, thotë Onyango.

Modifikimet janë gjithashtu të mundshme.

Numri minimal i shtytjeve është i lidhur ngushtë me moshën tonë. Ndërsa plakemi, forca jonë zvogëlohet, fleksibiliteti ynë përkeqësohet dhe na duhet më shumë kohë për t’u rikuperuar. Sa më shumë që plakemi, aq më shumë duhet të jemi të kujdesshëm ndaj tendosjes dhe të përpiqemi të shmangim dhimbjet e kyçeve që mund të ndodhin gjatë bërjes së pompave.

Sa pompa duhet të bëjmë nëse jemi 20, 30, 50, 60 vjeç?

Onyango thekson se do të ishte mirë të siguroheshin rezultatet e mëposhtme në lidhje me moshën tonë:

20-30 vjeç: 15-30 pompa
30-40 vjeç: 12-25
40-50 vjeç: 10-20
50-60 vjeç: 8-15
60-70 vjeç: 6-12
70-80 vjeç: 5-10 (pompa në gjunjë)
80-90 vjeç: 3-7 (pompa në gjunjë)
Mbi 90 vjeç: 2-5 (pompa në gjunjë)

Nëse jemi mbi 100 vjeç, çdo përpjekje llogaritet si një rezultat i shkëlqyer.

Po sikur të kemi një rezultat të keq?

Nëse nuk mund të bëjmë numrin minimal të pompave për grupmoshën tonë, muskujt dhe qëndrueshmëria jonë janë më të dobëta.

– Një rezultat i dobët do të thotë humbje e masës muskulore, e cila mund të ndikojë negativisht në sistemin kardiovaskular. Pas moshës 60 vjeç, ekziston gjithashtu një rrezik në rritje i rrëzimeve, për shkak të dobësimit të muskujve që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të mirë – thotë Onyango.