Rreziqet e fshehura të qëndrimit ulur dhe sa ecje duhet të bëjmë çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm?

Dihet se ecja është e shëndetshme. Është e vërtetë që ne e dimë këtë që në moshë të re, por a e dimë saktësisht se çfarë ndodh në trupin tonë nëse ecim çdo ditë dhe çfarë rreziqesh na presin nëse rrimë ulur gjithë ditën. Rekomandimi i ekspertëve është që të bëni të paktën 6000 hapa në ditë dhe në mënyrë ideale do të ishte të bënit 10000 hapa në ditë ose edhe më shumë.

Çfarë ndodh saktësisht në trupin tonë nëse ecim çdo ditë?

Përmirësojmë shikimin

Duke ecur reduktojmë presionin e syve dhe në këtë mënyrë luftojmë kundër shfaqjes së glaukomës ose ndihmojmë në uljen e simptomave. Glaukoma zhvillohet kur grumbullohet shumë lëngje në sy dhe kjo rrit presionin e syrit, i cili nga ana tjetër ndikon në nervin optik, duke rezultuar në fund të fundit në humbjen e shikimit.

Ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës

Sipas ekspertëve të Shoqatës Amerikane të Zemrës, ecja nuk është më pak efektive se vrapimi kur bëhet fjalë për parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Sipas hulumtimit të tyre, një ecje e përditshme gjysmë ore ndihmon në shmangien e sëmundjeve të rënda si sëmundjet koronare të zemrës, duke ulur presionin e gjakut dhe kolesterolin dhe në përgjithësi duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në trup.

Ne parandalojmë fillimin e hershëm të demencës

Ekspertët parashikojnë se njerëzit që merren me aktivitete fizike gjatë gjithë jetës së tyre kanë një shans shumë më të madh për të parandaluar shfaqjen e hershme të demencës dhe për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit sesa njerëzit që bëjnë një jetë sedentare. Një përmirësim në shëndetin e përgjithshëm mendor ndodh përmes reduktimit të stresit dhe çlirimit të endorfinës. Kjo për shkak se ecja rrit vëllimin e hipokampusit, pjesës së trurit përgjegjëse për kujtesën verbale dhe të mësuarit. Përveç përmirësimit të shëndetit mendor, ecja ndihmon në rritjen dhe mirëmbajtjen e enëve të gjakut dhe qelizave nervore.

Ecja lubrifikon kyçet dhe forcon kockat

A keni ndjerë ndonjëherë një çarje në kyçet tuaja? Ecja mund të lejojë lëvizshmëri më të madhe të kyçeve, të parandalojë humbjen e densitetit të kockave dhe madje të zvogëlojë rrezikun e frakturave. Shoqata e Parandalimit të Artritit rekomandon të paktën 30 minuta ecje ditore për të parandaluar dhimbjet, ngurtësimin dhe inflamacionin e kyçeve.

Të ndihmojmë mushkëritë tona

Ecja është një ushtrim aerobik, që do të thotë se rrit rrjedhjen e oksigjenit në qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në eliminimin e toksinave, gjë që është e mrekullueshme për mushkëritë tuaja.

Ecja ndihmon në parandalimin e diabetit, madje më efektivisht sesa vrapimi

Ecja është një mënyrë çuditërisht më efektive për të parandaluar diabetin sesa vrapimi. Universiteti Duke kreu një studim gjashtë-mujor me një grup “shëtitësish” që rezultoi në tolerancë gjashtë herë më të madhe ndaj glukozës, domethënë thithjen e sheqerit në gjak, sesa një grup “vrapues”. Thithja më efikase e sheqerit në gjak ndihmon pankreasin të prodhojë më pak insulinë, duke rezultuar në më pak përpjekje për trupin për të marrë më shumë energji.

Ndihmon punën e zorrëve tona dhe tretjen

Vetëm gjysmë ore ecje çdo ditë jo vetëm që zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kancerit të zorrës së trashë, por gjithashtu përmirëson tretjen dhe rregullon funksionin e zorrëve. Ekspertët thonë se të gjitha llojet e problemeve me tretjen mund të lehtësohen, nëse nuk kurohen, duke ecur çdo ditë.

Redukton obezitetin

Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kaloritë e tepërta dhe për të luftuar obezitetin. Është vërtetuar shkencërisht se njerëzit obezë janë më të prirur ndaj sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, astmën dhe madje edhe disa lloje të kancerit. Gjithashtu, hulumtimet tregojnë se njerëzit obezë ecin më pak se të tjerët dhe se aktiviteti i tyre ulet në raport me shtimin në peshë.

Si të arrini ato 6 mijë hapa në ditë?

Shëtitjet e vogla

I referohet ecjes që bën një person në vendet e aktiviteteve të zakonshme ditore, ku duhet të ishte ulur ose në këmbë. Për shembull, në vendet ku normalisht merrni ashensorin, ngjitni shkallët. Ose për vende më të shkurtra ku zakonisht shkoni me makinë, ecni, ndoshta në një dyqan ose farmaci.

Përfundoni takime ose telefonata më pak formale gjatë ecjes

Ne besojmë se kolegët ose klientët nuk do t’ju fajësojnë, dhe disa as nuk do ta vënë re se po flisni në telefon gjatë ecjes.

Bisedimet Familjare në mbrëmje

Në një kohë kur zakonisht uleni me fëmijët tuaj dhe diskutoni për detyrat e shkollës, bëni një shëtitje nëpër lagje dhe bisedoni me fëmijët për temat e nevojshme gjatë rrugës. Ju mund të bëni të njëjtën gjë me miqtë ose të afërmit.

Ndërroni të shtrirë në divan për një shëtitje në natyrë.

Eksploroni lagjen tuaj, mund të hasni në një liqen ose pyll të bukur. Nëse ju pëlqen muzika, mund të merrni edhe kufje dhe të shijoni një shëtitje të bukur në muzg.