Ruani shëndetin tuaj dhe kufizoni marrjen e këtyre ushqimeve

Dietologu Brogan Taylor beson se shikimi i ushqimit përmes prizmit të “të mirës” ose “të keqes” mund ta bëjë të vështirë marrjen e vendimeve se çfarë të hani dhe çfarë të mos hani, kështu që ai sugjeron që të përpiqeni të kufizoni ushqimet që do të gjeni. në këtë listë.

Edhe pse ndonjëherë është e vështirë t’i rezistosh, ne sugjerojmë edhe opsione më të shëndetshme gjatë rrugës!

Mishi i përpunuar

Mishrat e përpunuar si proshuta, hot dogët dhe mishrat e ushqimeve janë zakonisht të larta në kalori dhe kripë dhe shoqërohen me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës dhe kolesterolit të lartë.

Një alternativë më e shëndetshme? Pulë e pjekur në skarë ose tofu si burim proteinash pa aditivë të dëmshëm.

Lëngje të gazuara

Ato zakonisht lidhen me obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe prishjen e dhëmbëve, dhe në përgjithësi, ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri.

Një alternativë më e shëndetshme? Ujë, çajra bimor ose ujë të gazuar me aromë.

Bukë e bardhë

I bërë nga mielli i rafinuar që i mungojnë fibrat dhe lëndët ushqyese, rritja e marrjes së bukës së bardhë mund të shkaktojë rritje të sheqerit në gjak.

Një alternativë më e shëndetshme? Bukë integrale.

Patate të skuqura

Ah, pommes frites të vjetra të mira! Edhe pse e shijshme, nuk është alternativa më e shëndetshme sepse zakonisht skuqet në vajra jo të shëndetshëm me përmbajtje të lartë kripe.

Një alternativë më e shëndetshme? Patate të skuqura të pjekura me vaj ulliri dhe erëza.

Hamburgerë të ushqimit të shpejtë

Janë të pasura me yndyra të ngopura, kripë dhe sheqer.

Një alternativë më e shëndetshme? Burgers të bërë nga salmon, fasule ose perime.

Donuts

Donutët janë të skuqur në vajra të përpunuara dhe përmbajnë një përqindje të lartë të sheqerit dhe miellit të rafinuar.

Një alternativë më e shëndetshme? Kifle shtëpiake me përbërës më të shëndetshëm si vaj avokadoje dhe miell integral.

Djathërat e përpunuar

Ato përmbajnë yndyrna të ngopura, trans-yndyrna, sheqerna dhe aditivë, dhe megjithëse janë shumë të shijshëm, këshillohet që t’i kufizoni.

Një alternativë më e shëndetshme? Mocarela e freskët, feta ose rikota me më pak yndyrë dhe kripë.

Patate të skuqura

Patate të skuqura janë një shembull klasik i “kalorive boshe” dhe ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyre dhe të ulët në proteina ose fibra.

Një alternativë më e shëndetshme? Qiqrra të pjekura, arra ose alga deti.

Snacks të përpunuara

Ato përmbajnë gjithashtu një përqindje të lartë të yndyrave të pashëndetshme, sheqernave dhe aditivëve artificialë.

Një alternativë më e shëndetshme? Fruta të freskëta, perime me humus ose arra.

Alkooli

Këto janë pije pa vlera ushqyese, por me kalori të larta dhe rreziqe të mundshme për shëndetin.