Sa herë mund të ngriheni nga një karrige në 30 sekonda? Ajo zbulon shumë për shëndetin tuaj

Për të vlerësuar këtë, mjekët përdorin një test ulur në këmbë, i cili mat sa herë mund të ngriheni në këmbë në 30 sekonda. Edhe pse përdoret në ordinancën e mjekut të familjes, mund të kryhet lehtësisht edhe në shtëpi.

“Ky është një test vërtet i dobishëm sepse na tregon shumë për mënyrën se si funksionojnë njerëzit,” thotë Dr. Jagdib Desi, një mjek geriatër dhe profesor i mjekësisë geriatrike në King’s College në Londër.

Na tregon për forcën, ekuilibrin dhe fleksibilitetin e tyre. Disa kërkime sugjerojnë se testi mund të parashikojë rrezikun e rënies, problemeve kardiovaskulare dhe madje edhe një rritje të gjasave të vdekshmërisë.

Si të bëni testin në shtëpi

Gjithçka që ju nevojitet është një karrige me shpinë të drejtë, pa mbështetëse krahu dhe një kohëmatës (mund të përdorni edhe një celular).

Uluni në mes të karriges, kryqëzoni krahët mbi supet e kundërta, mbajeni shpinën drejt, këmbët fort në dysheme. Ndizni kohëmatësin dhe ngrihuni në një pozicion plotësisht vertikal, më pas uluni përsëri. Përsëriteni këtë sa më shumë që të mundeni në 30 sekonda.

Çfarë do të thotë një rezultat i ulët?

Një rezultat i ulët i testit mund të tregojë një rrezik në rritje të rezultateve negative shëndetësore. Megjithëse testi përdoret kryesisht tek personat mbi 60 vjeç, ai është efektiv edhe për të rinjtë.

Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve kanë publikuar rezultatet mesatare sipas moshës. Rezultatet nën mesatare mund të tregojnë një rrezik rënieje, veçanërisht te të moshuarit.

Shembuj të rezultateve mesatare:

• 60–64 vjeç: 14 (mashkull), 12 (femër)
• 65–69: 12 (mashkull), 11 (femra)
• 70–74: 12 (mashkull), 10 (femra)
• 75–79: 11 (mashkull), 10 (femra)
• 80–84: 10 (mashkull), 9 (femra)
• 85–89: 8 (mashkull dhe femër)
• 90–94: 7 (mashkull), 4 (femër)

Testi është i dobishëm edhe për të rinjtë

Një studim në Zvicër përfshiu pothuajse 7000 të rritur. Për moshat 20-24 vjeç, mesatarja ishte 50 ereksione për burrat, 47 për gratë në minutë. Disa kanë arritur deri në 72 përsëritje.

Një tjetër studim i 21-vjeçarëve të shëndetshëm tregoi një lidhje të fortë midis rezultateve të këtij testi dhe kapacitetit dhe qëndrueshmërisë së tyre aerobike.

Testi, sipas ekspertëve, mund të tregojë nëse dikush ka një zemër ose mushkëri të dobësuar, gjë që i vë ata në rrezik më të lartë të sulmit në zemër, goditjes në tru ose dështimit të zemrës. Gjithashtu, te njerëzit që i janë nënshtruar operacionit ose trajtimit të kancerit, rezultatet e ulëta mund të tregojnë një cenueshmëri më të madhe.

Si të përmirësoni rezultatin?

Profesor Desi këshillon: mënyra më e mirë është të qëndrosh aktiv. Nëse lëvizshmëria juaj është zvogëluar, filloni me ushtrime të lehta nga një pozicion ulur. Me kalimin e kohës, provoni të ngriheni 5 herë çdo 1-2 orë.

Ecni nëpër dhomën e ndenjes, duke u ngjitur e zbritur shkallët disa herë në ditë. Nëse mundeni, bashkohuni në një klasë ushtrimesh pasi shumë palestra ofrojnë programe për të moshuarit me çmime të ulëta. Një përfitim shtesë është kontakti social, i cili është i rëndësishëm për shëndetin mendor.

Gjithashtu, loja me nipërit e mbesat (nëse i keni), zbritja dhe ngritja nga dyshemeja është një aktivitet i mrekullueshëm. Përfshini më shumë lëvizje në jetën tuaj të përditshme: ecni në dyqan, punoni në oborr ose kopsht, shtrihuni nëse keni qëndruar ulur për një kohë të gjatë.

“Teste si ky janë një mënyrë e shkëlqyer për të vlerësuar se ku jeni në krahasim me njerëzit në moshën tuaj. Mund të jetë një nxitje e mirë për të marrë kontrollin e shëndetit tuaj,” përfundon Prof. Desi.