Merrni ato në duart tuaja, ndjeni mbushjen dhe qëndrueshmërinë e tyre. Lexoni etiketën për të mësuar më shumë rreth dizajnit dhe qëllimit të jastëkut.

Nëse jeni një nga ata që rregullojnë, rrotullojnë ose lëvizin vazhdimisht jastëkun gjatë natës, nuk jeni vetëm – shumë luftojnë me pagjumësinë dhe parehatinë gjatë gjumit. Kur nuk ndiheni rehat dhe zgjoheni shpesh, nata bëhet e gjatë dhe dita edhe më e gjatë. Ndoshta arsyeja është pikërisht jastëku. Apo, ndoshta – të dyja?

Të flesh me dy jastëkë nuk do të thotë gjithmonë që të dy janë nën kokën tënde, thotë specialistja e fizioterapisë Dr. Dara Shah. Disa njerëz vendosin një jastëk midis gjunjëve ose nën këmbët e tyre për të mbështetur shpinën ose ijet.

– Jastëkët ndihmojnë në mbajtjen e kokës në pozicionin e duhur, duke e lejuar trupin tuaj të relaksohet. Dhe kur trupi juaj është i relaksuar, ju flini më mirë. Zgjedhja më e shëndetshme është ajo që ju përshtatet më shumë, thotë doktor Shah duke theksuar se nuk ka zgjidhje universale. Megjithatë, këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të zgjidhni atë që është më e mira për ju.

Hapi 1: Gjeni jastëkun e duhur

Ju ndoshta keni pasur përvojën e gjumit më mirë se në shtëpi – për shembull, në një hotel ose me miqtë. Pa shumë përpjekje, u qetësuat, trupi juaj u qetësua dhe flini pandërprerë. Nëse nuk jeni duke fjetur mirë në jastëk, mund të jetë koha për ta zëvendësuar atë.

– Disa njerëz preferojnë jastëkë më të butë, ndërsa të tjerë më të fortë. Ndryshimi është real dhe ia vlen të merret në konsideratë – thotë fizioterapistja.

Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë ju përshtatet, vizitoni një dyqan dhe provoni disa modele. Ndjeni mbushjen, qëndrueshmërinë dhe formën. Lexoni etiketën – përmban informacione për materialet (për shembull, shkumë memorie ose pupla), si dhe qëllimin dhe formën. Edhe pse mund t’ju duhet pak kohë për të gjetur idealin, trupi juaj do t’ju falënderojë.

Jastëkët me rul shpesh rekomandohen për gratë shtatzëna për shkak të mbështetjes më të mirë të tyre.

– Kur të gjeni jastëkun e përsosur, do të jetë më e lehtë të vendosni nëse një është i mjaftueshëm apo nëse keni nevojë për dy. Nëse është më e trashë dhe në formë pyke, ndoshta do të jetë e mjaftueshme. Por nëse është i butë dhe i hollë – ju mund të dëshironi të përdorni dy – këshillon Dr. Shah.

Hapi 2: Merrni parasysh pozicionin tuaj të gjumit

Hapi tjetër është të merrni parasysh pozicionin tuaj të preferuar të gjumit. Kjo do t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse një ose dy jastëkë janë alternativa më e mirë për ju.

• Gjumi anash: Këta individë shpesh kanë nevojë për një jastëk më të trashë ose mesatarisht të fortë për të mbajtur kokën në linjë me shtyllën kurrizore. Ndonjëherë ata përdorin edhe dy jastëkë më të hollë – për stabilitet më të madh.

• Fjetja me bark: Në këtë rast, një jastëk i hollë dhe i butë është më i miri. Disa njerëz flenë pa jastëk, veçanërisht për të shmangur presionin e qafës.

“Për ata që flenë stomakun, zakonisht mjafton një jastëk i hollë që nuk krijon tension në qafë”, shpjegon Dr. Shah.

• Fjetja në shpinë: Ka disa opsione këtu – mund të përdorni një jastëk të hollë nën kokë dhe një tjetër nën gjunjë për të lehtësuar presionin në pjesën e poshtme të shpinës. Koka dhe qafa duhet të mbështeten pa i tendosur shpatullat dhe muskujt.

Këshilla shtesë: Kushtojini vëmendje kushteve shëndetësore

– Nëse zgjoheni me ngurtësi, dhimbje qafe ose shpine, është e rëndësishme të konsultoheni me një fizioterapist. Ai mund t’ju ndihmojë të gjeni pozicionin më të mirë të gjumit dhe t’ju rekomandojë një jastëk që do t’ju sjellë lehtësim, shton Dr. Shah.

Një jastëk nuk është vetëm një aksesor i rehatshëm – ai është çelësi për një gjumë të mirë dhe mbështetjen e duhur të trupit. Gjeni atë që i përshtatet nevojave tuaja – dhe shijoni çdo natë.