Sa shtytje duhet të jeni në gjendje të bëni për moshën tuaj?

Push-ups mund të jenë një tregues i fitnesit tuaj, thonë shkencëtarët nga klinika Mayo.

Push-ups janë një mënyrë e shkëlqyer për të matur forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve, sepse ato aktivizojnë grupet kryesore të muskujve, duke përfshirë këmbët, barkun, shpatullat, shpinën dhe krahët, thonë ekspertët.

Është një ushtrim i thjeshtë – duart vendosen sa gjerësia e shpatullave, trupi mbahet drejt dhe paralel me dyshemenë dhe më pas ngriheni dhe ulni veten aq sa të lejon forca. Për fillestarët ka edhe një version më të lehtë, me gjunjë të përthyer.

Klinika Mayo ka publikuar se sa shtytje duhet të jemi në gjendje të bëjmë sipas moshës dhe gjinisë. Për shembull, burrat në moshën 25 vjeç duhet të jenë në gjendje të bëjnë 28 shtytje, ndërsa gratë duhet të jenë në gjendje të bëjnë 20 shtytje. Numri zvogëlohet me kalimin e viteve: për meshkujt në moshën 35-vjeçare synohet 21 shtytje dhe për femrat 19 shtytje.

55-vjeçarët duhet të jenë në gjendje të bëjnë 12 dhe gratë 10, dhe për 65-vjeçarët synimi për të dyja gjinitë është 10 shtytje.

Megjithatë, shumë ekspertë besojnë se këto rekomandime nuk janë universale. Trajnerja e fitnesit Natalia Alekseyenko thekson se është e rëndësishme të merren parasysh faktorët individualë, si historia e lëndimeve, mënyra e jetesës, dieta, nivelet e stresit dhe cilësia e gjumit.

Është vërtetuar se aktiviteti i rregullt fizik sjell përfitime të shumta shëndetësore.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se burrat që mund të bëjnë shtytje kanë 96 për qind më pak gjasa të zhvillojnë sëmundje të zemrës.

Në përgjithësi, aktiviteti i rregullt fizik mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme: me 29 për qind ul rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, me 31 për qind rrezikun e vdekjes nga çdo shkak, me 35 për qind rrezikun e demencës, me 38 për qind vdekjen nga sëmundjet e zemrës. sëmundjeve dhe 42 për qind të diabetit.

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), të rriturit kanë nevojë për 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar gjatë javës, të tilla si çiklizëm, vallëzim ose ecje të shpejtë. Dy ditë duhet t’i kushtohen forcimit të muskujve përmes shtytjeve ose ngritjes së peshave.