Shkencëtarët zbulojnë se si mund ta stërvitni trurin tuaj që t’i pëlqejë ushtrimet

Nëse mendimi për të shkuar në palestër ju bën të rënkoni, nuk jeni të vetmit.

Le të jemi të sinqertë: quhet stërvitje për një arsye. Ndërsa ushtrimet janë padyshim të mira për shëndetin tuaj, nuk të bëjnë gjithmonë të ndihesh mirë, veçanërisht kur je i mbuluar nga djersa, pa frymë, bën fytyra të pakëndshme dhe përpiqesh të mendosh për ndonjë gjë tjetër përveç muskujve që të dhembin.

Secili ka kufizime. Por pengesat më të mëdha për të kapërcyer atë “dhimbje të mirë” shpesh nuk janë fizike. Ato janë mendore. Përvojat personale dhe kushtëzimi i së kaluarës formësojnë sa shqetësim besojmë se mund të tolerojmë. Ky besim bëhet pengesë. Shumë njerëz ndalen shumë kohë para se trupi i tyre të ketë nevojë vërtet. Disa i shmangin plotësisht ushtrimet.

Lajmi i mirë është se pragu juaj personal për shqetësimin nuk është i fiksuar. Truri është i adaptueshëm, falë neuroplasticitetit të tij, dhe mund të ndryshojë mënyrën se si reagon nën presion.

Hulumtime të reja sugjerojnë se edhe njerëzit me tolerancë të ulët të perceptuar ndaj ushtrimeve mund të ndërtojnë qëndrueshmëri mendore duke trajnuar rrjetet kryesore të trurit për të përballuar shqetësimin që vjen me aktivitetin fizik. Sipas autorit të studimit Marcelo Bigliassi, ky proces rrit vetërregullimin – aftësinë për të menaxhuar dyshimin në vetvete, dekurajimin dhe emocione të tjera negative ndërsa qëndroni të përqendruar gjatë ushtrimeve – dhe e bën më të lehtë mbajtjen e një rutine të qëndrueshme stërvitjeje.

“Ndoshta mendoni se jeni me tolerancë të ulët, ky është personaliteti juaj dhe nuk ka asgjë që mund të bëni në lidhje me të”, thotë Bigliassi, një profesor asistent i FIU-së i specializuar në neuroshkencën e drejtuar nga inteligjenca artificiale dhe marrëdhënien tru-trup. “Të dhënat tona po tregojnë të kundërtën. Kur u japim njerëzve që janë minimalisht aktivë dhe me tolerancë të ulët pak stres fizik, u jepet atyre një pikë e re referimi ose krahasimi, kështu që është më e lehtë për ta të bëjnë diçka të vështirë përsëri një herë tjetër.”

Ai pak stres është çelësi.

Truri është i programuar natyrshëm për të mësuar nga përvojat stresuese. Stresi fizik, siç është ushtrimi intensiv, aktivizon sistemet e trupit për t’iu përgjigjur kërcënimeve – shpesh të quajtura reagimi “lufto ose ik” – ndërsa gjithashtu nxit përshtatje afatgjata. Këto përvoja krijojnë “pika referimi” mendore që e ndihmojnë trurin të përgatitet për sfidat e ardhshme. Me fjalë të thjeshta, aftësia juaj për të përballuar shqetësimin rritet gradualisht me kalimin e kohës.

«Duhet të kujtojmë se stresi e ka formësuar njerëzimin dhe është një nga arsyet e vetme pse jemi këtu sot», thotë Bigliassi. «Pra, tani pyetja është: Si mund ta përdorim atë në avantazhin tonë?»

Matja e përgjigjeve të trurit dhe trupit ndaj stresit

Për ta zbuluar këtë, grupi kërkimor i Bigliassi-t futet në kokat e njerëzve kur ata janë nën ndikimin e disa faktorëve stresues akutë shumë të rëndë: ushtrimeve të fuqishme, si dhe testit famëkeq brutal të presionit të të ftohtit, i cili përfshin zhytjen e një dore deri në kyç në ujë të akullt për një maksimum prej tre minutash.

Përveç ndjekjes së aktivitetit të trurit me anë të elektroencefalografisë (EEG), dhe më pas përdorimit të modeleve të inteligjencës artificiale për të interpretuar të dhënat, ekipi i hulumtimit mbledh gjithashtu matje fiziologjike, si ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës, dhe lëshon pyetësorë tradicionalë për të vlerësuar gjendjen shpirtërore të pjesëmarrësve.

Edhe si një entuziast i fitnesit për gjithë jetën, i cili ka përjetuar personalisht përfitimet e panumërta të ngritjes së peshave dhe jiu-xhitsut, Bigliassi është i magjepsur nga gjetjet.

Testimi i tolerancës me ujë të ftohtë

Eksperimentet e para të ekipit mbi tolerancën eksploruan lidhjen midis tolerancës së vetë-raportuar të njerëzve ndaj ushtrimeve dhe aftësisë së tyre për të duruar testin e presionit të të ftohtit pa lëvizur dorën ose pa ngritur grusht.

Në të gjitha aspektet, njerëzit me tolerancë të lartë e duruan shqetësimin për pothuajse një minutë më shumë sesa homologët e tyre me tolerancë më të ulët.

Kjo ishte e pritshme, thotë Dayanne Antonio, një studente doktorature dhe asistente mësimdhënieje në laboratorin e Bigliassi-t, e cila ndihmoi në drejtimin e hulumtimit. Çfarë ishte më interesante: Grupi me tolerancë të ulët raportoi se ndihej më i sigurt pasi mbaroi testi.

«Na bëri të pyesnim veten: Nëse e fusin dorën në ujë të ftohtë para ushtrimeve, a mund të ndikojë kjo në përvojën e tyre në intensitete të larta?» thotë Antonio.

Mbushja me ujë të ftohtë e bën ushtrimin më të lehtë

Për studimin pasues, të botuar së fundmi në Stress and Health, një grup prej 34 pjesëmarrësish që ishin minimalisht aktivë ose nuk ushtroheshin fare, erdhën në laboratorin e Bigliassi-t. Ata plotësuan një pyetësor dhe iu treguan për dy testet, në mënyrë që të dinin se çfarë të prisnin.