Edhe pse ëmbëlsirat janë natyrshëm tërheqëse për trurin sepse ofrojnë një ndjenjë kënaqësie dhe një shpërthim të shpejtë energjie, ekspertët paralajmërojnë se vija ndarëse midis kënaqësisë dhe teprimit me to kalohet lehtësisht.

Marrja e rekomanduar ditore e sheqerit ndryshon në varësi të gjinisë: për burrat është nëntë lugë çaji sheqer, ndërsa për gratë është gjashtë. Burimet kryesore janë pijet e gazuara, lëngjet e frutave, ëmbëlsirat, biskotat, akullorja dhe ushqime të tjera të përpunuara industrialisht. Megjithatë, sheqeri shpesh fshihet në produktet që i konsiderojmë të shëndetshme.

Nutricionistja Amy Goodson paralajmëron se ka shenja të qarta që mund të tregojnë konsum të tepërt të sheqerit.

“Nëse vini re simptoma të caktuara, përpiquni të zvogëloni sasinë e sheqerit të shtuar dhe përqendrohuni në vakte të pasura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Nivelet e qëndrueshme të sheqerit në gjak mund të kenë një efekt pozitiv në energji, humor dhe shëndet të përgjithshëm”, thekson ajo.

Më poshtë janë shtatë nga shenjat më të zakonshme që tregojnë se po konsumoni shumë sheqer dhe se do të ishte më mirë ta ndryshoni këtë për shëndetin tuaj.

Luhatje të shpeshta të humorit

Nëse ndiheni të paqëndrueshëm emocionalisht dhe kaloni lehtësisht nga i lumtur në të irrituar ose në ankth, shkaku mund të jetë një dietë e pasur me sheqer. “Rritjet dhe uljet e papritura të sheqerit në gjak mund të shkaktojnë ndryshime të papritura të humorit”, paralajmëron Goodson.

Shtim në peshë

Pesha e tepërt shpesh shoqërohet me konsum të tepërt të të ashtuquajturave kalori boshe që vijnë nga pijet dhe ushqimet e ëmbla. Konsumi i rregullt i produkteve të tilla mund të kontribuojë në shtimin në peshë pa ndonjë kontribut të vërtetë ushqyes.

Probleme me lëkurën dhe akne

Një dietë e pasur me sheqer mund të rrisë proceset inflamatore në trup dhe të ndikojë në ekuilibrin hormonal, gjë që shpesh çon në shfaqjen e akneve. “Ushqimet me një indeks të lartë glicemik stimulojnë prodhimin e yndyrës në lëkurë dhe mund të përkeqësojnë gjendjen e lëkurës”, shton nutricionistja.

Ndihem i lodhur dhe i rraskapitur

Ndërsa sheqeri mund t’ju japë një nxitje afatshkurtër të energjisë, ai zhduket shpejt, duke ju lënë të ndiheni të lodhur. Nëse shpesh ndiheni keq dhe të rraskapitur gjatë ditës, faji mund të jetë një dietë e pasur me sheqer.

Çrregullime të gjumit

Problemet me rënien në gjumë ose zgjimin në mes të natës mund të lidhen me ngrënien e ëmbëlsirave, veçanërisht gjatë natës. “Sheqeri mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës dhe të prishë ritmin tuaj natyror të gjumit”, shpjegon Goodson.

Uria e vazhdueshme dhe rritja e oreksit

Sheqeri i shtuar mund të prishë hormonet përgjegjëse për rregullimin e urisë, të tilla si leptina dhe ghrelina, duke e bërë më të vështirë ndjesinë e ngopjes. Kjo mund të çojë në dëshira të vazhdueshme për ushqim, ngrënie të tepërt dhe një rreth vicioz ku uria rritet me çdo rënie të sheqerit në gjak.

Irritueshmëri

Nëse shpesh keni humor të keq ose e keni të vështirë të ruani durimin, mund të dëshironi të rishqyrtoni konsumin e sheqerit. Rënia e menjëhershme e sheqerit në gjak pas një ushqimi të ëmbël mund të shkaktojë nervozizëm dhe humbje të përqendrimit. “Nivelet e qëndrueshme të sheqerit në gjak kontribuojnë në ekuilibrin emocional dhe përqendrimin më të mirë”, përfundon Goodson.