Si arriti David Beckham të ruante formën e tij të jashtëzakonshme fizike në pragun e 50-ave?
David Beckham duket shkëlqyeshëm, ndërsa është bërë edhe fytyra e shtëpisë së modës “BOSS”. Fushata nxjerr në pah trupin e tij, i cili ende duket fantastik. Në foto, ish-futbollisti 49-vjeçar pozon me të brendshme, duke vënë në pah barkun e tij të përcaktuar.
Por si arriti Beckham, i cili përfundoi karrierën e tij profesionale më shumë se një dekadë më parë, të ruante formën e tij të jashtëzakonshme fizike?
Një nga çelësat e regjimit të tij të fitnesit është një qasje e quajtur “snacking fitnesi”, e cila përfshin aktivitete të shkurtra, por të shpeshta gjatë gjithë ditës.
View this post on Instagram
Shembuj të aktiviteteve të tilla janë:
Ecja
me biçikletë Ecja me qentë e familjes
Kositja e lëndinës
Hiking
Kopshtari
Megjithatë, Beckham e kombinon këtë mënyrë jetese të përditshme aktive me stërvitje intensive.
Rutina e tij përfshin alternimin e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT) dhe vrapimin, dhe ndonjëherë ai përdor një jelek peshe për një sfidë shtesë.
Sipas revistës AugustMan, orari i tij tipik javor duket kështu:
E hënë: Vrapim i lehtë + stërvitje me forcë (230 metra shtytje me sajë, 60 shtytje, 90 sekonda punë me litar, 60 mbledhje).
E martë: Kardio – 10 përsëritje të sprinteve në një distancë prej një kilometër.
E mërkurë: Stërvitje forcash (200 squats, 150 shtytje, 100 ngritje këmbësh, 25 burpie, 50 dërrasa dhe ushtrime shtytjeje).
E enjte: 30 sprinte nga 20 sekonda secila.
E premte: Stërvitje më e moderuar – 20 deri në 30 minuta në rutine, me opsionin e shtimit të jogës, ngjitjes në shkëmb ose arteve marciale.
Fundjavë: Rikuperim aktiv përmes shëtitjeve dhe shëtitjeve.
Përveç stërvitjes së disiplinuar, Beckham i kushton vëmendje edhe dietës së tij. Sipas AugustMan, menyja e tij tipike ditore duket kështu:
Mëngjesi: Omëletë e pasur me proteina dhe kalcium.
Dreka: Pulë pa dhjamë me perime si lulelakër, spinaq dhe brokoli, të përgatitura në vaj ulliri.
Darka: Ngjashëm me drekën – proteina pa yndyrë (pulë ose peshk) me perime.
Snacks: Arra, kos dhe pije energjike bimore.
Edhe pse kryesisht ha ushqim të shëndetshëm, herë pas here e trajton veten me “cheat meal”-in e tij të preferuar – petullat.
Beckham shmang ushqimet e përpunuara, ushqimin e shpejtë dhe karbohidratet e rafinuara si buka e bardhë, të cilave u mungon fibra.
