Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, por sa e vërtetë është kjo? Rezulton se mëngjesi është gjithashtu shumë i rëndësishëm për gjumin. Fillimi i ditës me një mëngjes ushqyes ka përfitime të shumta shëndetësore, dhe nëse jeni dikush që lufton për të marrë gjumë mjaftueshëm cilësor, duhet t’i kushtoni vëmendje.
Ekziston një lidhje e pamohueshme midis asaj që hani dhe sasisë dhe cilësisë së gjumit tuaj, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit të SHBA (NSF). Rekomandimi i tyre i përgjithshëm është një dietë e pasur me fibra, e pasur me fruta, perime, drithëra dhe proteina pa yndyrë dhe me pak sheqer dhe yndyra të ngopura.
Shkurtimisht: Ndjekja e këtij modeli të të ngrënit mund t’ju ndihmojë të bini në një gjumë të thellë, rigjenerues dhe t’ju pengojë të zgjoheni gjatë natës, thotë NSF.
“Unë rekomandoj një mëngjes që përfshin perime, fruta, yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese anti-inflamatore dhe është i ulët në yndyrna të ngopura”, tha Chester Wu, një mjek i mjekësisë së gjumit në Hjuston, për Livestrong.com.
Bazuar në këtë këshillë, një mëngjes i shëndetshëm para gjumit mund të përfshijë tërshërë (ose tërshërë gjatë natës), smoothie, drithëra të plota, vezë dhe më shumë.
Nuk ka asnjë ushqim apo vakt të vetëm që do të transformojë ciklin tuaj të gjumit, thotë Dr. Wu. Prandaj, Wu thekson rëndësinë e ndjekjes së një diete të përgjithshme të shëndetshme.
“Mungesat në lëndët ushqyese kryesore – si kalciumi, magnezi dhe vitaminat A, C, D, E dhe K – në dietë janë të lidhura me probleme të ndryshme të gjumit”, shtoi ai.
Nëse jeni duke kërkuar për frymëzim, ja një ide e mëngjesit për gjumë të shëndetshëm: bukë me avokado e bërë me bukë me drithëra të plota dhe të mbushura me domate dhe vezë.
