Si të ushtroheni kur është gjëja e fundit që dëshironi të bëni

Arsyetimi numër 1: “Nuk kam kohë për të ushtruar”.

Zgjidhja: Keni mjaft kohë; mashtrimi është të jesh i qëllimshëm për mënyrën se si e përdor atë. Janë 168 orë në javë. Edhe pasi të keni zbritur 56 orë për gjumë dhe 50 për punë, ju mbeten 62 orë, siç thekson shkrimtarja e biznesit Laura Vanderkam në fjalimin e saj në TED. Konkluzioni i saj fuqizues: “Ne kemi fuqinë të mbushim jetën tonë me gjërat që meritojnë të jenë atje.”

Nëse vërtet dëshironi të filloni të ushtroni, duhet ta vendosni atë lart në listën tuaj të detyrave mendore. Pastaj ju duhet ta përshtatni atë në orarin tuaj fizik duke planifikuar javën tuaj përpara se të fillojë, ajo thotë: “Unë gjej një kohë vërtet të mirë për këtë është e premtja pasdite”.

Duke shkruar një takim stërvitjeje në kalendarin tuaj për javën e ardhshme – për një nxitje shtesë, dërgojini një shoku një ftesë me email – do të shmangni sindromën e frikshme të së dielës mbrëma e njohur si “ku ka shkuar gjithë koha ime”.

Arsyetimi #2: “Jam shumë rehat në shtëpi tani; Do të filloj të stërvitem javën tjetër”.
Zgjidhja:

Vendoseni veten në të ardhmen.

Kur bëhet fjalë për tundimin, ne njerëzit jemi në një betejë të vazhdueshme midis vetes sonë të tanishme dhe asaj të ardhshme. Vetë e ardhmja jonë e di se është në interesin tonë më të mirë të ushtrohemi, por “është një betejë e pabarabartë” mes të dyjave, thotë ekonomisti i sjelljes, Dan Goldstein. “Vetja e tashme është e pranishme. Është nën kontroll. Ai ka këto duar të forta, heroike që mund të ngrenë donutët në gojën tuaj. Vetja e ardhshme as që ekziston, kështu që vetvetja e tanishme mund të shkelë të gjitha ëndrrat e saj.”

Si ta mposhtim dhuratën që ha donut? Angazhohuni në një udhëtim mendor nëpër kohë. Ndërsa Goldstein harton softuer që i ndihmon njerëzit të imagjinojnë jetën e tyre të ardhshme nën skenarë të ndryshëm, ju mund të provoni versionin tuaj. Imagjinoni veten në 20 ose 30 vjet nëse nuk filloni të ushtroheni. A jeni duke luftuar për të paguar fatura të mëdha mjekësore? Jeni lodhur duke vrapuar pas nipërve tuaj? Tani imagjinoni se si do të ishte jeta juaj nëse do të ishit në formë.

Arsyetimi # 3: “Më mirë të dëgjoj This American Life / të shikoj Netflix / të shikoj lajme / të lexoj Elena Ferrante sesa të shkoj në stërvitje.”

Zgjidhja: Mund t’i bëni të dyja në të njëjtën kohë.

Charles Dickens i botoi romanet e tij si seriale, kapitull pas kapitulli, fillimisht në revista dhe më pas si pamflete të pavarura. Kërkesa ishte aq e madhe sa lexuesit do të mblidheshin në portet për të pritur anijet me kapitullin tjetër.

A mund të përfitoni nga kjo nevojë për njohuri? Sipas shkencëtares së sjelljes Katherine Milkman, ju mundeni. Në një eksperiment, ajo u dha pjesëmarrësve që dëshironin të ushtronin më shumë iPod me libra audio që mund t’i dëgjonin vetëm në palestër; grupi i dytë mori një certifikatë dhuratë për libra. Rezultati: Grupi i audiolibrave u praktikua dukshëm më shumë.

Vendosni një rregull që ju mund të konsumoni vetëm historitë tuaja të preferuara (Netflix/roman/podcast/lajme) gjatë stërvitjes. Milkman e quan këtë “mbledhje tundimi” – bashkimi i një aktiviteti të këndshëm me një zakon të dëshiruar; ne e quajmë të frymëzuar.

Arsyetimi numër 4: “Ndihem jashtë formës dhe kam frikë të shkoj në palestër me gjithë këta fanatikë që më shikojnë.”

Zgjidhja: Njerëzit do të gjykojnë, por ju nuk duhet të jeni një prej tyre.

Shoqëria jonë priret drejt dobësisë, thotë aktivistja dhe artistja Kelli Jean Drinkwater. “Ne jetojmë në një kulturë ku mbipesha shihet si një tipar i keq – dembel, i pangopur, i pashëndetshëm, i papërgjegjshëm dhe moralisht i dyshimtë. Dhe ne priremi ta shohim hollësinë si një të mirë universale.”

Drinkwater na fton t’i vëmë në dyshim këto qëndrime, tek të tjerët dhe tek ne. Ai pyet: “A duam vërtet të jetojmë në një shoqëri ku njerëzve u mohohet humaniteti i tyre bazë nëse nuk përputhen me disa standarde arbitrare të pranueshmërisë?”

Në vend që ta shikojmë ushtrimin si një mënyrë për të ndëshkuar veten për të mos qenë “perfekt”, ai mund të jetë një mënyrë për t’u kujdesur për trupin tonë. Siç thotë Drinkwater, “Rikthimi i vetes mund të jetë një nga veprimet më të bukura të dashurisë për veten dhe mund të duket në një milion mënyra të ndryshme, nga modeli i flokëve te tatuazhet, konturimi i trupit, hormonet, operacionet dhe, po, edhe humbja e peshës”.

Arsyetimi #5: “Kur mendoj për stërvitjen, e imagjinoj veten duke gulçuar, me fytyrë të kuqe dhe me dhimbje, kështu që gjej diçka tjetër për të bërë.”

Zgjidhja: Merrni këshilla nga atletët më të mirë dhe imagjinoni një skenar tjetër.

Olimpistët shpesh përqendrohen përpara se të konkurrojnë, duke vizualizuar ngjarjen. Është një provë mendore, shpjegon psikologu sportiv Martin Hagger, duke e krahasuar me shikimin e një videoje mendore të një shfaqjeje që nuk ka ndodhur ende.

Hagger përmend kampionen kroate Blanka Vlashić, e cila ishte e njohur për rutinën e saj para garave. Ajo do të imagjinonte një kërcim të suksesshëm, duke përplasur duart në mënyrë ritmike, gjë që do të rriste motivimin dhe besimin e saj.

Edhe pse nuk jeni duke kërcyer lart, mund të përdorni të njëjtin truk. Pasi të jeni në pajisjet tuaja të stërvitjes, por para se të shkoni, mbyllni sytë dhe imagjinoni gjallërisht se çfarë do të bëni. Imagjinoni rrugën, pengesat dhe fundin e stërvitjes.

Merr frymë, hap sytë dhe shko.