Si të vraponi pa u lodh fare, në muajt e verës?
Si të vraponi pa u lodh fare, në muajt e verës?
Nëse vrapimi është një ushtrim i rregullt në regjimin tuaj të aktivitetit fizik, kjo do të thotë që moti nuk është pengesë. Thjesht duhet të përgatiteni siç duhet dhe të përshtateni me kushtet.
Megjithatë, vrapimi në verë, kur temperaturat janë të larta në pjesën më të madhe të ditës, mund të jetë problematik nëse nuk jeni të përgatitur siç duhet.
Duhet të bëni disa kompromise dhe rregullime, por gjithsesi, nuk do t’ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga aktiviteti juaj fizik i preferuar.
Nutricionisti sportiv Liam Holmes thotë se vetëm një rënie prej 5% e hidratimit mund të reflektohet në një rënie të performancës deri në 20%.
Kjo është arsyeja pse është mirë të jeni të informuar dhe të përfitoni sa më shumë nga vrapimi juaj edhe në muajt e nxehtë të verës.
Hidratimi
Është e qartë se do të djersiteni dukshëm më shumë se zakonisht kur vraponi gjatë verës, kështu që ka kuptim të pini më shumë lëngje para, gjatë dhe pas vrapimit. Nëse jeni të dehidratuar mund të përjetoni një rënie të ndjeshme të performancës, keni nevojë për më shumë kohë për t’u rikuperuar, por gjithashtu keni ngërçe dhe dhimbje koke.
Zgjidhja nuk është thjesht të pini më shumë ujë. Marrja e tepërt e ujit mund të hollojë përqendrimin e natriumit në trupin tuaj dhe të shkaktojë hiponatremi (aka mbingarkesë me ujë) në raste ekstreme.
Prandaj, përpiquni të zëvendësoni ujin dhe kripërat e humbura në mënyrën e duhur dhe është e rëndësishme të theksohet se sasitë ndryshojnë nga një person në tjetrin. Konsumimi i sasisë së duhur të ujit dhe kripës do t’ju mbajë në gjendje optimale.
Aklimatizimi
Duhet të pajtoheni me faktin se ndërsa temperaturat janë të larta nuk do të mund të vraponi aq mirë sa kur është më ftohtë. Filloni me stërvitje më të shkurtra dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen e stërvitjes në një kohë që mendoni se është e qëndrueshme. Rregulloni gjithashtu ritmin. Mos e shtyni veten, mund të bëni më shumë dëm sesa mirë duke vrapuar kur është vapë.
Është mirë të vraponi herët në mëngjes ose në mbrëmje, pasi temperaturat të kenë rënë dhe të shmangni shtigjet e asfaltuara që “rrezatojnë” nxehtësinë e grumbulluar gjatë ditës.
Rroba
Vishni veshje të lehta nga materiale që “marrin frymë” dhe nuk ngjiten në trup kur djersitni. Investoni në veshje sportive cilësore që do të lejojnë lëkurën tuaj të marrë frymë gjatë stërvitjes. Mos harroni gjërat shtesë si një hije ose një kapele vrapimi ose syze dielli sportive.
Krem dielli
Nëse jeni duke vrapuar gjatë ditës, sigurohuni që të përdorni krem kundër diellit për të mbrojtur lëkurën tuaj, veçanërisht zonat e ndjeshme si veshët, hunda, shpatullat dhe këmbët.
Rrugë
Ndryshoni rrugën tuaj të vrapimit dhe ndiqni një shteg me hije, gjelbërim, ujë dhe akses në një rubinet ose shatërvan. E njëjta gjë është e vërtetë nëse vraponi natën.
