Teoria e “të hënës së trishtuar blu” u parashtrua në vitin 2004 nga Cliff Arnall, një psikolog uellsian që dha mësim në shkollën e mbrëmjes në Universitetin e Cardiff. Guru i vetëshpallur mori parasysh faktorë të shumtë, duke përfshirë motin, borxhin, motin pas Krishtlindjeve dhe motivimin.

Formula e Arnalit thotë: [V + (D – d)] k TK / M k Na. Këtu, V është koha, D – borxhet, d – paga mujore, T është për ditët që nga Krishtlindjet, K – dita kur hoqëm dorë nga vendimet e Vitit të Ri, M është për nivelin e motivimit dhe N është “parametri”. për ndjenjën se duhet të bëjmë diçka.

“Fillimisht më kërkuan të gjeja një ditë që mendoj se është më e mira për të rezervuar një pushim veror. Kur fillova të mendoj për motivet për të rezervuar një festë, duke kujtuar atë që më kanë thënë mijëra njerëz gjatë punës dhe leksioneve, të gjithë këta faktorë treguan se e hëna e tretë e janarit është veçanërisht dëshpëruese”, tha Dr. Dean Burnett në atë kohë për “Daily Telegraph” flet për “të hënën e trishtë”.

Megjithatë, ai beson se teoria është shkencërisht e pakuptimtë dhe potencialisht e dëmshme.

“Nëse dini diçka rreth psikologjisë, shëndetit mendor apo se si funksionon bota reale, “E hëna e trishtuar” nuk ka absolutisht asnjë kuptim!”, theksoi ai. – “Megjithatë, për shumë vite në media është ndjekur sikur të ishte një fakt i vërtetuar. Javët pas Krishtlindjeve janë relativisht të vështira për shkak të motit të keq, financat janë varfëruar për shkak të festave, nuk ka arsye për të festuar, të gjithë përpiqen t’i përmbahen dietës së tyre e kështu me radhë, shtoi Dr.Burnett.

Si të kapërceni ndjenjën e trishtimit dhe depresionit gjatë ditës më depresive të vitit?

Kështu, këshilla e parë thotë: “Rifresko qëllimet dhe prioritetet!” “E hëna e trishtë” mund të jetë një mundësi për të rifokusuar objektivat dhe prioritetet tuaja për vitin e ardhshëm. Vendosja e qëllimeve të reja ose rishikimi dhe ndërtimi mbi ato ekzistuese mund të sigurojë një ndjenjë qëllimi dhe motivimi.

Bëni një plan aktiviteti fizik

Trupi dhe mendja janë të lidhura, kështu që ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Shëtitjet, vrapimi nëpër park ose stërvitja mund të ndihmojnë në çlirimin e endorfinës – substanca natyrale të trupit që lehtësojnë stresin.

Lidhu me miqtë dhe familjen

 Mbështetja mjedisore luan një rol kyç në luftën kundër humorit të keq. Sot është dita e përsosur për t’u shoqëruar me njerëzit e dashur, për ndjenja më të këndshme dhe një shpirt më të ndritshëm.

Punoni për shëndetin tuaj mendor

“E hëna e trishtë” është gjithashtu një kujtesë për t’u kujdesur për shëndetin mendor. Mund të jetë koha për të folur me një psikolog, nëse është e nevojshme.

Lejoni vetes të relaksoheni

Mos harroni veten dhe nevojat tuaja. Jepini vetes kohë për t’u shoqëruar dhe për të bërë gjëra që ju përmbushin dhe ju sjellin gëzim – qoftë leximi i një libri, shikimi i një filmi apo meditimi – të gjitha këto janë shumë të rekomanduara dhe të dëshirueshme.

Vendosni vetes “qëllime ditore të lumturisë”

 Në vend që të përqendroheni në një ditë, këshilla e fundit është: merrni parasysh vendosjen e synimeve ditore për ditë më të lumtura gjatë gjithë vitit. Kjo ndihmon për të ruajtur frymën e nevojshme pozitive.