Stresi dhe ankthi janë armiqtë më të mëdhenj të gjumit që mund t’i kapërcejmë në mënyra të thjeshta

Stresi dhe ankthi janë armiqtë më të mëdhenj të gjumit që mund t'i kapërcejmë në mënyra të thjeshta

Stresi dhe ankthi i akumuluar na shoqërojnë gjatë ditës dhe shpesh nuk i lëshojmë as natën. E kemi të vështirë rikuperimin nga përpjekjet dhe detyrimet që nuk na japin qetësi dhe na prishin gjumin. Stresi mendor dhe ankthi janë arsyet më të zakonshme pse njerëzit vuajnë nga pagjumësia dhe kërkojnë ndihmë profesionale, shpjegon somnologu prof. Dr. Lawrence Chan i Qendrës Mjekësore Wexner në Universitetin Shtetëror Columbus në Ohajo.

Truri është ende duke përpunuar informacionin

Pavarësisht nëse po përpiqemi të kujtojmë diçka ose po lëvizim nëpër një listë të detyrave, truri është ende i zënë me përpunimin e informacionit, shpjegon psikologu klinik dhe eksperti i çrregullimeve të gjumit Michael Breus.

– Sapo shtrihemi në krevat, i gjithë ai informacion thjesht na godet – thotë Breus.

Megjithatë, ka disa truke të thjeshta që mund t’i përdorim për të mashtruar pagjumësinë.

Fikni telefonin, televizorin, tabletin, laptopin

Media është shpesh një burim stresi shtesë. Do të ishte mirë të fikni telefonat dhe laptopët përpara se të shkoni në shtrat. Drita nga ekrani ka një efekt negativ në melatonin, hormoni që na ndihmon të biem në gjumë. Shikimi i përmbajtjeve plot me dhunë fizike dhe psikologjike vetëm sa mund të na mbingarkojë. Këshillohet që të gjitha këto pajisje t’i fikni një orë para se të shkoni në shtrat dhe të mos i mbani në dhomën ku flini.

Hiqni dorë nga kohë për shqetësimet dhe stresin

Stresi dhe shqetësimet e përditshme janë një pjesë integrale e jetës. Merrni 15 deri në 30 minuta në ditë dhe shkruani shqetësimet tuaja më të mëdha. Nëse është e mundur, mendoni për burimet e stresit më herët gjatë ditës. Mundohuni të flini dhe nesër në mëngjes mendoni me qetësi për problemet. Thuhet se mëngjesi është më i zgjuar se mbrëmja. Është e mundur që problemi për të cilin mendojmë kur jemi të lodhur të mos jetë aq i vështirë pas 7 deri në 8 orë gjumë në natë.

Krijo një rutinë

Shumë njerëz mendojnë se gjumi është i ngjashëm me frymëmarrjen. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë, sipas ekspertëve. Bota moderne ofron shumë stimuj të ndryshëm 24 orë në ditë. Nëse nuk kemi mënyra për t’i anashkaluar të gjithë këta stimuj, ata do të vazhdojnë të na ndjekin në mbrëmje para se të biem në gjumë, thotë Dr. David Brodner i Qendrës Florida për Sinuset, Alergjinë dhe Shëndetin e Gjumit.

Filloni të përgatiteni 30 minuta para gjumit, dëgjoni muzikë që ju relakson, lexoni, përpiquni të ndaheni disi nga shqetësimet e përditshme, qoftë edhe shkurtimisht.

Ushtrime të frymëmarrjes

Frymëmarrja e thellë mund të na ndihmojë të kapërcejmë stresin, të relaksojmë dhe të na ndihmojë të flemë më lehtë. Që të bini në gjumë, rrahjet e zemrës duhet të ngadalësohen dhe teknikat e frymëmarrjes janë një nga mënyrat më të mira për të arritur këtë qëllim. Dr. Breus citon teknikën 4-7-8 si veçanërisht të mirë. Merrni frymë dhe numëroni deri në katër, më pas numëroni deri në 7 dhe mbajeni frymën, nxirrni frymën deri në numërimin 8. Këshillohet që ta bëni këtë ushtrim frymëmarrjeje të paktën pesë deri në shtatë herë, për të qetësuar trupin dhe për të relaksuar muskujt.

Mjekët thonë se koha më e mirë për të fjetur është nga ora 10 deri në 23:00. Melatonin është hormoni i gjumit që vepron në orën tonë të brendshme biologjike gjatë natës dhe lejon funksionimin e duhur të ritmeve biologjike. Sasia më e madhe e melatoninës sekretohet rreth mesnatës dhe një deri në dy orë pas mesnate, shpjegojnë ekspertët.

LEXO EDHE:

Back to top button