Të zë gjumi çdo natë para televizorit?

A e ndez televizorin me shpresën për t’u çlodhur gjatë natës dhe vetëm pas pak minutash shkon në vendin e ëndrrave? Ky problem prek shumë njerëz, madje disa e pranojnë se të bien në gjumë pa luajtur televizorin në sfond është një sfidë për ta. Si krahasohet ky fakt me rekomandimet për të ndaluar shikimin e TV të paktën një orë para gjumit? Pse të zë gjumi rregullisht me televizorin ndezur?

Shkencëtarët nuk janë të sigurt se çfarë e bën televizorin që luan në sfond ta bëjë më të vështirë për disa njerëz që të bien në gjumë, apo edhe më shpejt për të tjerët. Megjithatë, ata parashtrojnë disa hipoteza, duke theksuar në të njëjtën kohë se për të ndërtuar zakone të shëndetshme është më mirë të hiqni dorë nga shikimi i TV në mbrëmje.

Ndjeshmëria ndaj stimujve

Nëse shpesh bini në gjumë me televizorin ndezur, mund të jeni më pak të ndjeshëm ndaj stimujve si zhurma ose drita. Aric Prater, një psikolog i specializuar në trajtimin e pagjumësisë, beson se disa njerëz mund të kufizojnë gjithashtu përpunimin shqisor, duke i bërë ata më rezistent ndaj zhurmës.

Molly Atwood, asistent profesor i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Universitetin Johns Hopkins, shton se shumica e njerëzve ndihen rehat duke dëgjuar zhurmën e sfondit nga televizori. Kjo ju lejon të qetësoheni dhe të shpërqendroni shqisat tuaja. Të relaksuar dhe pa stres, ju bini në gjumë më lehtë.

Liri nga mendimet negative

E dini atë ndjenjë kur flini dhe në mendjen tuaj fillojnë të vijnë mendime të ndryshme, shpesh negative? Apo ndoshta ndonjëherë ju zë gjumi nën presionin e kohës, p.sh. kur duhet të zgjohesh herët në mëngjes? Në të dyja këto situata, ju keni të bëni me një lloj ankthi që po ju pengon të bini në gjumë.

Nicole Carmona, një asistent profesor në Programin e Shëndetit dhe Pagjumësisë në Stanford, vëren se disa njerëz ndjejnë një lloj presioni që rrit tensionin. Ndërkohë televizioni ju ndihmon të largoni vëmendjen nga mendimet ndërhyrëse, ndaj ka një efekt qetësues tek ju.

Të zë gjumi para televizorit? Po, por…

Në kuadër të rënies së gjumit para televizorit, lindin pyetje për cilësinë e gjumit dhe efektet e mundshme anësore. Ekspertët sugjerojnë se njerëzit që bien në gjumë vetëm gjatë shikimit të TV në mbrëmje mund të kenë probleme me ciklin e tyre natyror të gjumit. Me fjalë të tjera, diçka po ndërhyn në procesin e rënies në gjumë.

Nëse televizori është mënyra juaj e vetme për të fjetur, është e rëndësishme të kërkoni një arsye. Ka teknika shumë më të sigurta dhe më të shëndetshme për të rënë në gjumë. Përveç kësaj, ekspertët rekomandojnë kufizimin e shikimit të TV nga shtrati. Efekti afatgjatë mund të jetë ta lidhni atë me zgjimin dhe jo me gjumin.

Kontrolloni se çfarë shikoni para gjumit

Shkencëtarët nxjerrin në pah një çështje tjetër të rëndësishme, që është lloji i programit që shikoni përpara se të shkoni në shtrat. Shmangni përmbajtjen emocionale që rrit eksitimin dhe përfshirjen ose ju bën të mendoni fort gjatë natës. Është gjithashtu më mirë të shmangni programet e lajmeve ose përmbajtje të tjera që shkaktojnë frikë, pasiguri dhe ankth.

Ndryshoni zakonin tuaj

Të biesh në gjumë para televizorit nuk është asgjë për t’u shqetësuar. Shumë mbyllën sytë nga lodhja edhe teksa shikonin një film interesant. Ndërkohë, nëse rënia e gjumit me televizorin e ndezur përsëritet, mund të tregojë zakone të këqija. Ekspertët na kujtojnë prej vitesh se sa e rëndësishme është të shmangim ekspozimin ndaj dritës dhe zhurmës menjëherë para gjumit. Kur afrohet mbrëmja, ia vlen ta trajtoni veten me një banjë relaksuese, të pini çaj ose të dëgjoni muzikë të butë në vend që të ndizni televizorin. Nuk ka rëndësi vetëm koha kur shkoni në shtrat, por mbi të gjitha cilësia e gjumit tuaj.