Tre ushqime të njohura për mëngjes që duhet t’i shmangni për një arsye të rëndësishme

PËR SHUMË, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Shpesh këshillohet të hani diçka të shpejtë dhe të përshtatshme për mëngjes, por jo çdo produkt i ofruar në treg është një zgjedhje e mirë. Shumë mëngjese, të tilla si kroasantë, lloje të ndryshme të kosit dhe drithërat e shijshme, fshehin shumë më tepër sheqer nga sa mendojmë.

Edhe pse e nisim ditën “ëmbël” me këto mëngjese, po dëmtojmë shëndetin dhe energjinë tonë gjatë gjithë ditës. Ekspertë të shumtë të të ushqyerit paralajmërojnë se këto produkte mund të kenë një ndikim negativ në shëndet, veçanërisht kur konsumohen rregullisht.

Kroasanë dhe ëmbëlsira me mbushje

Kroasanët dhe produkte të tjera të ngjashme janë një zgjedhje popullore për një mëngjes të shpejtë, por zakonisht kanë shumë sheqer dhe yndyrna trans. Edhe pse janë shumë të shijshme, vlera e tyre ushqyese është minimale. Për më tepër, ato mund të shkaktojnë një rritje të menjëhershme të niveleve të sheqerit në gjak, gjë që në planin afatgjatë mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Acidet yndyrore trans të përdorura në shumë produkte buke komerciale janë të lidhura me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.

Kos me aromë

Kosat me aromë shpesh përmbajnë një përqindje të lartë të sheqerit të shtuar, gjë që i bën ato shumë më pak të shëndetshme sesa koset natyrale të thjeshta. Njëqind gramë kos me aromë mund të përmbajnë deri në 15 gramë sheqer, që është pothuajse gjysma e dozës maksimale ditore për të rriturit.

Kos të tillë me aromë mund të kenë shumë aditivë dhe ëmbëlsues artificialë, gjë që zvogëlon vlerën e tyre ushqyese. Ekspertët këshillojnë zgjedhjen e kosit natyral në vend të kosit me aromë, dhe nëse është e nevojshme, ëmbëlsimin e tyre me mjaltë ose fruta.

Drithëra të ëmbëlsuara për mëngjes

Drithërat dhe thekon e sheqerosura të blera në dyqan shpesh promovohen si një vakt i shëndetshëm, por shumë lloje përmbajnë sasi të mëdha sheqeri, madje deri në 30 përqind të peshës së produktit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për drithërat me shije çokollate ose frutash, të cilat shumë i konsiderojnë si zgjedhje të shëndetshme.

Edhe pse drithërat mund të jenë një burim i mirë i fibrave, përmbajtja e tyre e lartë e sheqerit zvogëlon përfitimet e tyre, gjë që mund të çojë në konsum të tepërt të kalorive dhe shtim në peshë. Rekomandohet të zgjidhni drithëra me sheqer minimal të shtuar, dhe është mirë t’i hani ato në kombinim me qumësht ose kos për ta bërë vaktin të plotë nga ana ushqyese.