Udhëzues për të ushqyerit gjatë stërvitjes: Çfarë duhet të hani para dhe çfarë të hani pas aktivitetit fizik?

Për të mos shkaktuar probleme me stomakun, është më mirë të shmangni ngrënien e disa ushqimeve para një stërvitje të vështirë. Është gjithashtu e rëndësishme që të mos e teproni me ushqimin para stërvitjes dhe të hani karbohidrate.

Pra, para aktivitetit tuaj fizik të planifikuar, mund të hani bukë me drithëra integrale dhe gjithashtu mund të shtoni llojin tuaj të preferuar të reçelit dhe pak gjalpë kikiriku. Ai shton një dozë ngopëse proteinash, e cila mund të ndihmojë në luftimin e dëshirave pas stërvitjes dhe mbingrënies. Gjithashtu, ngrënia e sasive të vogla të kikirikëve mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

Një tjetër vakt i mirë para stërvitjes është tërshëra me qumësht dhe fruta të shtuara, por me më pak yndyrë. Një zgjedhje e mirë për një vakt para stërvitjes është një smoothie me fruta dhe kos dhe një kombinim me arra dhe fruta të thata. Megjithatë, nëse nuk keni kohë para stërvitjes, mund të hani një banane ose një mollë.

Kur të përfundoni ushtrimet, do të ishte më mirë të vazhdoni marrjen e karbohidrateve, por me një konsum të shtuar të proteinave. Disa sugjerime ideale për vaktet pas stërvitjes janë vezët, gjeli i detit ose pula me oriz ose bukë me drithëra të plota. Gjithashtu, mos harroni perimet si burim fibrash.

Nëse nuk keni kohë për të gatuar, një zgjedhje e mirë janë edhe frutat e kombinuara me fruta të freskëta ose qumësht me çokollatë, i cili ka një raport ideal të karbohidrateve dhe proteinave.

Ajo që duhet të shmangni janë ushqimet e yndyrshme sepse trupit tuaj i duhet më shumë kohë për të tretur yndyrat.