Ushtrimi i rregullt është i mirë për të gjithë, por gratë mund të kenë përfitime më të mëdha kardiovaskulare se burrat – dhe në më pak kohë, sipas një studimi të ri të botuar në Journal of the American College of Cardiology.
Përfundime nga një studim mbi përfitimet shëndetësore të ushtrimeve të rregullta për gratë dhe burrat
Studiuesit vëzhguan një grup prej 400,000 burrash dhe grash në Shtetet e Bashkuara gjatë dy dekadave. Ata raportuan se gratë që ushtroheshin rregullisht kishin 24 për qind më pak gjasa të vdisnin nga ndonjë shkak gjatë periudhës së studimit dhe kishin një rrezik 36 për qind më të ulët për atak në zemër, goditje në tru ose ngjarje të tjera kardiovaskulare në krahasim me gratë që nuk ushtroheshin rregullisht.
Në të njëjtën kohë, burrat që ushtroheshin rregullisht kishin një shans 15 për qind më të ulët për të vdekur dhe një rrezik 14 për qind më të ulët për një ngjarje kardiovaskulare fatale krahasuar me burrat kryesisht të ulur.
– Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjes tek gratë në Shtetet e Bashkuara dhe mund të prekin gratë e çdo moshe. Sëmundjet e zemrës janë përgjegjëse për afërsisht një në pesë vdekje në mesin e grave. Megjithatë, sondazhi zbuloi se rreth gjysma (56 përqind) e grave në Shtetet e Bashkuara e kuptojnë se sëmundjet e zemrës janë vrasësi numër një, thotë Dr. Raj Dasgupta, një profesor i asociuar klinik në Universitetin e Kalifornisë Jugore, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin.
Një studim tregon se gratë që ushtrojnë rregullisht kanë shanse më të ulëta të vdekjes së parakohshme dhe ngjarjeve fatale kardiovaskulare në krahasim me burrat që kanë zakone të ngjashme stërvitjeje, duke theksuar rëndësinë e ushtrimeve të rregullta për jetëgjatësinë e grave dhe potencialin për të ndryshuar rezultatet e paracaktuara shëndetësore. , shton Dr. Dasgupta. .
Cila është masa e duhur?
Sa ushtrime duhet të jenë të mjaftueshme?
Shkencëtarët besojnë se për meshkujt, sasia e duhur është rreth 300 minuta aktivitet fizik i moderuar ose 110 minuta aktivitet fizik energjik në javë.
Marrëdhënia sasi-përgjigje e aktivitetit dhe përfitimit ndryshonte gjithashtu midis burrave dhe grave. Për femrat, të paktën pak ushtrime duket se ka shumë më tepër përfitime.
Studiuesit raportuan se gratë që bënin 140 minuta ushtrime të moderuara aerobike në javë kishin 18 për qind të reduktuar rrezikun e vdekjes, ndërsa vetëm 57 minuta ushtrime të forta aerobike në javë çuan në një rrezik të reduktuar prej 19 për qind të vdekjes. Burrat, nga ana tjetër, duhet të ushtrojnë dy herë më shumë për të përfituar të njëjtat përfitime, duke arritur në 18 për qind me 300 minuta ushtrime të moderuara aerobike në javë dhe 19 për qind me 110 minuta ushtrime të forta në javë.
– Shpresojmë që ky studim do t’i ndihmojë të gjithë, veçanërisht gratë, të kuptojnë se mund të kenë përfitime të mëdha nga stërvitja. “Shpresojmë se këto gjetje do të inkurajojnë më shumë gra që të lëvizin më shumë dhe të përfshijnë stërvitjen në jetën e tyre,” tha bashkëautorja e studimit, Dr. Susan Cheng.
Stërvitja e forcës është e rëndësishme
Përfitimet e ushtrimeve të rregullta nuk kufizohen vetëm në gjimnastikë. Trajnimi i forcës gjithashtu dukej se kishte përfitime të konsiderueshme dhe gratë ishin përsëri në krye.
Për shembull, gratë që ushtroheshin rregullisht kishin 19 për qind më pak rrezik të vdekjes, ndërsa burrat kishin 11 për qind më pak rrezik, krahasuar me bashkëmoshatarët e tyre joaktivë. Kishte gjithashtu një rrezik 30 për qind më të ulët të ngjarjeve kardiovaskulare tek gratë dhe një rrezik 11 për qind më të ulët të ngjarjeve kardiovaskulare te burrat.
Dallimi në rezultate zbret në ndryshimin midis trupit mashkullor dhe femëror.
“Gratë shfaqin përçueshmëri më të madhe vaskulare dhe rrjedhje gjaku gjatë stërvitjes dhe kanë një densitet më të lartë kapilar për njësi të muskujve skeletik krahasuar me burrat,” thotë Dr. Tracy Zaslow, një specialiste e mjekësisë sportive në Institutin Cedars-Sinai Kerlan-Job. ” në Los. Anxhelos.
