Ushtrimi në një kohë të ditës është më i miri për humbje peshe dhe djegie të yndyrës
Ushtrimi në një kohë të ditës është më i miri për humbje peshe dhe djegie të yndyrës
Kur ushtroheni, ka shumë variabla që mund të ndikojnë në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës – lloji i stërvitjes, marrja e kalorive dhe mosha. Një faktor tjetër domethënës mund të jetë koha që zgjidhni për të ushtruar, dhe ndërkohë që hulumtimi inkurajon stërvitjet në mëngjes, një studim rekomandon mes orës 7 dhe 9 të mëngjesit.
Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë dhe të digjni yndyrën, hulumtimi tregon se megjithëse nuk ka një lidhje të fortë midis kohës së stërvitjes dhe ndryshimeve të rëndësishme në përgjigjen metabolike, sipas një studimi të vitit 2022 në International Journal of Sports Medicine, ka variabla – si rregullimi i oreksit dhe rritja e metabolizmit – që sugjerojnë se ushtrimet në mëngjes mund t’ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj.
Prioriteti juaj duhet të jetë padyshim zgjedhja e një kohe stërvitje që përputhet me majat, orarin dhe preferencat tuaja të energjisë, në mënyrë që t’i përmbaheni rutinës tuaj të stërvitjes.
Konsistenca është çelësi për ruajtjen e një deficiti kalorish, ndërtimin e muskujve dhe përmirësimin e gjendjes fizike të përgjithshme, të cilat të gjitha kontribuojnë në humbjen e peshës.
Ushtrimet e mëngjesit mund të ndihmojnë në rregullimin e hormoneve të urisë dhe dëshirës, të cilat mund të çojnë në uljen e marrjes së kalorive gjatë gjithë ditës, sipas një studimi të vitit 2020 në Appetite. Në mënyrë të veçantë, stërvitja në mëngjes mund të zvogëlojë grelinën, hormonin përgjegjës për urinë, duke ju ndihmuar të menaxhoni oreksin tuaj të përditshëm dhe të shmangni ngrënien e tepërt.
Ushtrimet e mëngjesit mund të rrisin metabolizmin tuaj, duke çuar në djegien e më shumë kalorive gjatë gjithë ditës. Një studim i vitit 2019 i botuar në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism e konfirmon këtë, duke zbuluar se ata që ushtroheshin para mëngjesit digjnin dy herë më shumë yndyrë sesa ata që ushtroheshin pas ngrënies. Ushtrimi midis orës 7 dhe 9 të mëngjesit është gjithashtu i lidhur me një madhësi më të vogël të belit falë metabolizmit efikas, sipas një studimi të vitit 2023 të botuar në Obesity.
Kur ushtroheni para një vakti, keni nivele më të ulëta të insulinës, gjë që lejon trupin tuaj të përdorë rezervat e yndyrës në mënyrë më efikase. Si rezultat, metabolizmi juaj është më efikas dhe ju digjni yndyrën më lehtë.
