Ushtrimi rrit djegien e kalorive, por ndoshta jo aq sa do të shpresonit

Që atëherë, kjo teori është popullarizuar në librin e Ponzerit të vitit 2021 “Burnout”, në të cilin ai teorizon se ne djegim kalori brenda një diapazoni shumë të ngushtë: pothuajse 3000 kalori në ditë, pavarësisht nga niveli i aktivitetit tonë.

Ponzer sugjeron që niveli juaj i aktivitetit ditor (fizik) nuk ka pothuajse asnjë ndikim në numrin e kalorive që digjni çdo ditë. Por, para se të paketoni këpucët e vrapimit, le të hedhim një vështrim në atë që na tregon hulumtimi. Provat më rigoroze dhe më të forta të disponueshme mbi këtë temë tregojnë se ushtrimet rrit shpenzimin e energjisë – edhe pse ndoshta jo aq sa mund të prisni.

Ushtrimet dhe shpenzimet e energjisë

Dëshmia që Ponzer përdori për të mbështetur hipotezën e tij erdhën nga studimet vëzhguese që krahasuan shpenzimet e energjisë në popullata të ndryshme anembanë botës. Në një studim vëzhgues, studiuesit bënë vetëm matje dhe krahasime midis grupeve, pa futur në fakt ndonjë ndryshim.

Teoria e Ponzer ngre disa pyetje interesante. Megjithatë, në përgjithësi nuk është shumë bindës për shkak të mangësive në provat në natyrë.

Studime të tjera tregojnë se një program ushtrimesh i strukturuar dhe i mbikëqyrur i bërë deri në pesë herë në javë, gjatë një periudhe prej gjashtë deri në dhjetë muaj, rrit shpenzimin ditor të energjisë. Këto efekte u shfaqën si tek meshkujt dhe femrat e reja dhe të moshës së mesme.

Rritje modeste

Është e rëndësishme të theksohet se këto studime tregojnë se rritjet në shpenzimet ditore të energjisë nuk kanë qenë gjithmonë aq të mëdha sa pritej. E thënë thjesht, djegia e 600 kalorive në palestër nuk do të rrisë domosdoshmërisht shpenzimet ditore të energjisë me të njëjtën sasi.

Megjithatë, rritja më modeste se sa pritej në shpenzimet e energjisë është shumë larg pohimeve të guximshme se ushtrimet nuk rritin aspak shpenzimet ditore të energjisë. Numri i saktë është i vështirë për t’u vlerësuar sepse ndryshon shumë midis njerëzve.

Ka shumë arsye të mundshme pse stërvitja nuk rrit shpenzimin e energjisë aq sa do të pritej. Disa faktorë mund të përfshijnë zëvendësimin e aktivitetit fizik (kur stërvitja juaj e re zëvendëson aktivitetin fizik që do të bënit normalisht në atë kohë – kështu që mund të përfundoni duke djegur vetëm disa kalori më shumë se zakonisht) dhe kompensimin e sjelljes (duke bërë më pak aktivitet ditën pas stërvitjes në mëngjes).

Një pjesë e keqkuptimit në lidhje me ndryshimet në shpenzimin e energjisë dhe humbjen e mundshme të peshës përmes stërvitjes mund të lidhet me pritshmëritë jorealiste se sa kalori djegim kur ushtrohemi. Pra, pavarësisht nga ajo që mund të keni dëgjuar ose lexuar, provat më të forta kërkimore tregojnë qartë se ushtrimet mund të rrisin shpenzimet ditore të energjisë.