Vetëm 1 orë shikim në ekran para gjumit shkurton gjumin me 24 minuta
Megjithëse shumë faktorë ndikojnë në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit, një studim i ri norvegjez zbulon se kalimi i kohës në celular para gjumit mund të rezultojë në cilësi më të dobët të gjumit dhe kohë më të shkurtër të gjumit.
Rezultatet tregojnë se çdo një orë rritje e përdorimit të ekranit rrit rrezikun e pagjumësisë me 59% dhe shkurton kohëzgjatjen e gjumit me 24 minuta.
Studimi përfshiu 45,202 të rinj të moshës 18 deri në 28 vjeç dhe hetoi lloje të ndryshme të aktivitetit të ekranit dhe efektin e tyre në gjumë. Rezultatet e plota u publikuan më 31 mars në Frontiers in Psychiatry.
“Edhe pse hulumtimet e mëparshme shpesh kanë sugjeruar që përdorimi i mediave sociale në mënyrë specifike prish gjumin, gjetjet tona e sfidojnë këtë pretendim”, tha për Healthline autori i studimit Berg Sivertsen, një studiues i lartë në Institutin Norvegjez të Shëndetit Publik.
Studimi gjurmoi aktivitete të tilla si përdorimi i mediave sociale, shikimi i TV dhe filmave, luajtja e lojërave, dëgjimi i muzikës ose podkastet dhe leximi. Sivertsen tha se kërkimet vijuese do të përfshijnë përdorimin e telefonit për detyrat e lidhura me punën para gjumit.
Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se valët e dritës nga ekranet mund të prishin gjumin dhe të prishin ritmin natyror cirkadian të trupit.
Ka prova që ekspozimi ndaj dritës blu para gjumit pengon prodhimin e hormonit melatonin, i cili ndihmon në nxitjen dhe ruajtjen e gjumit. Si rezultat, shumë prodhues telefonash tani ofrojnë veçori të filtrimit të dritës blu gjatë natës vonë në pajisjet e tyre.
Megjithatë, jo të gjithë reagojnë ndaj dritës së ndritshme në të njëjtën mënyrë.
“Unë mendoj se është e rëndësishme të pranojmë se ne ndryshojmë shumë midis individëve në mënyrën se si drita mund të shtypë melatoninën – rreth 50 herë,” tha Dr. Yonatan Cedernaes, një ekspert i gjumit në Universitetin Uppsala në Suedi, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.
Duke komentuar studimin e tij, Sivertsen tha: “Është interesante, studentët që përdornin ekskluzivisht mediat sociale kishin shkallën më të ulët të pagjumësisë dhe kohëzgjatjen më të gjatë të gjumit krahasuar me ata që merrnin pjesë në aktivitete të tjera të ekranit ose një kombinim aktivitetesh.”
Studimi i tij hipotezon se pjesëmarrja në mediat sociale mund të ketë më pak efekt sesa aktivitetet e tjera, sepse socializimi që ai mbështet mund të mbrojë gjumin.
Megjithatë, një studim i vitit 2019 zbuloi se përdorimi i ekranit të çdo lloji shkakton probleme me gjumin tek adoleshentët dhe fëmijët e vegjël. Kjo mund të përfshijë mediat sociale, shikimin e televizorit ose filmave, luajtjen e lojërave ose leximin.
