Zakoni i preferuar i mëngjesit që mund të mohojë efektet e suplementeve

Një zakon i zakonshëm i mëngjesit – pirja e kafesë – mund të zvogëlojë përthithjen e disa lëndëve ushqyese të rëndësishme.

Është veçanërisht e rëndësishme të jeni të kujdesshëm kur merrni vitamina B, C, D dhe hekur, pasi kafeina mund të zvogëlojë efektin e tyre në trup. Është mirë që të merrni suplemente me ujë të thjeshtë dhe të prisni të paktën 30 minuta përpara se të konsumoni kafe ose pije të tjera me kafeinë.

Kafeina mund të çojë në humbjen e mineraleve kryesore si magnezi dhe kaliumi, të cilat janë thelbësore për hidratimin, shëndetin e zemrës dhe energjinë. Shtimi i elektroliteve në ujë mund të ndihmojë në rimbushjen e këtyre mineraleve.

Hekuri është një nga mineralet thelbësore përthithja e të cilit mund të reduktohet ndjeshëm nga kafeina. Prandaj, rekomandohet shmangia e kafesë dhe çajit disa orë para dhe pas marrjes së hekurit.

Kafeina gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit për të përdorur vitaminën D, pasi ajo ndikon në receptorët që rregullojnë përthithjen e saj. Meqenëse kjo vitaminë është thelbësore për kocka të shëndetshme, një sistem të fortë imunitar dhe gjumë cilësor, është mirë që ta merrni të paktën 30 minuta para ose pas pirjes së kafesë.

Përveç hekurit dhe vitaminës D, kafeina mund të ndikojë edhe në përthithjen e vitaminave B dhe C. Duke rritur frekuencën e urinimit, kafeina mund të çojë në ekskretimin më të shpejtë të këtyre vitaminave përpara se trupi të ketë mundësinë t’i përdorë ato.

Nëse konsumoni rregullisht suplemente, ulja e marrjes së kafeinës mund të përmirësojë efektivitetin e tyre. Në vend që të mbështeteni te kafeja për t’ju zgjuar, përmirësimi i cilësisë së gjumit mund të jetë një alternativë më e mirë.

Produktet që përmbajnë përbërës natyralë si livando ose bergamot mund të ndihmojnë në relaksim, duke rezultuar në gjumë më cilësor dhe një nevojë të reduktuar për kafeinë. Në këtë mënyrë, dita mund të fillojë me më shumë energji, pa pasur nevojë për kafe si burim primar i vigjilencës.