5 gjërat që duhet të dini përpara se t’i besoni ndonjë suplementi

Po sikur të mund të merrni një pilulë dhe papritmas të keni më shumë energji, lëkurë më të mirë dhe një zemër më të shëndetshme? Ky është premtimi që më thërret sa herë që kaloj pranë rafteve të suplementeve në farmacinë time lokale – të mbushura me kapsula vaj peshku, enë me pluhur kolagjeni, përtypje magnezi dhe çdo shkronjë vitamine nën diell, shkruan Amy McKeever për National Geographic. .

Është joshëse. Nuk është çudi, pra, që suplementet parashikohen të rriten në një industri globale prej 200 miliardë dollarësh deri në vitin 2025.

Por unë kam pasur gjithmonë një dozë të shëndetshme skepticizmi rreth asaj se sa mund të bëjë vërtet ndonjë nga këto suplemente dhe nëse ia vlen çmimi. Këto janë disa nga njohuritë nga mbulimi ynë i mëparshëm i suplementeve – me paralajmërimin shumë të rëndësishëm që duhet të konsultoheni gjithmonë me mjekun tuaj fillimisht për vendimet shëndetësore.

Pothuajse çdo histori e publikuar nga National Geographic rreth suplementeve godet një pikë kyçe: Administrata e Ushqimit dhe Barnave të SHBA-së nuk i rregullon suplementet dietike në të njëjtën mënyrë që rregullon ushqimin dhe barnat – që do të thotë se kompanitë nuk duhet t’i dorëzojnë produktet FDA-së për miratim. para se t’i hedhin në treg.

Kjo mund të çojë në disa etiketime të gabuara. Jen Messer, një dietologe e regjistruar dhe presidente e zgjedhur e Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë në New Hampshire, vuri në dukje një analizë të 57 shtesave ushqimore për reporterin e National Geographic, Daryl Austin. Ai zbuloi se 84% nuk ​​përmbanin sasinë e përbërësve të pretenduar, 40% nuk ​​kishin asnjë nga përbërësit e pretenduar – dhe 12% “përmbanin përbërës të padeklaruar, gjë që është e ndaluar nga FDA”, tha ajo në një artikull të nëntorit 2023.

Kjo gjithashtu do të thotë që kompanitë nuk duhet t’i ofrojnë FDA-së prova që produktet e tyre në të vërtetë bëjnë atë që pretendojnë etiketat e tyre. “Është Perëndimi i Egër tani,” tha David Hibbett, një profesor i biologjisë në Universitetin Clark, në një histori të janarit 2024 në lidhje me tregun në rritje të suplementeve për kërpudhat si chaga dhe maneja e luanit. “Dëshmitë janë ende shumë, shumë të kufizuara dhe sigurisht në mendjen time nuk garantojnë tregtimin shumë të fortë të këtyre produkteve si suplemente dietike.”

Ne jemi rritur duke menduar se marrja e një multivitamine në baza ditore është mishërimi i shëndetit, por kjo nuk është e vërtetë për të gjithë, raportoi National Geographic në qershor 2023 – dhe duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni një regjim ditor të multivitaminave.

Ka disa arsye pse. Para së gjithash, multivitamina mund të ndërhyjë me medikamente të caktuara si antibiotikët ose holluesit e gjakut. Për më tepër, njerëzit me sëmundje të mëlçisë ose veshkave mund të mos jenë në gjendje të pastrojnë në mënyrë efektive nivelet e larta të lëndëve ushqyese të përfshira në multivitamina. Së fundi, është e mundur që çdokush të marrë shumë nga një mall i mirë.

Në fund, si me çdo gjë, varet nga nevojat tuaja individuale.

Por nuk duhet të mbani parasysh vetëm faktorët tuaj personalë të shëndetit. Disa vitamina gjithashtu absorbohen ndryshe në trup – gjë që mund të bëjë një ndryshim të madh në vendosjen nëse do t’i merrni ato.

Ekspertët paralajmëruan në një histori të publikuar nga National Geographic në nëntor 2023 se duhet pasur kujdes veçanërisht me vitaminat A dhe E, sepse ato janë të tretshme në yndyrë. Kjo do të thotë që trupi i ruan këto lëndë ushqyese në mëlçinë dhe indet dhjamore për përdorim të mëtejshëm në vend që t’i zbërthejë dhe metabolizojë ato shpejt siç ndodh për llojet e tjera të vitaminave. Doza të mëdha të njërës prej tyre mund t’ju dëmtojnë vërtet.

Siç aludoi autori, ekziston një gjë e tillë si toksiciteti i vitaminave – ose konsumimi i kaq shumë prej këtyre lëndëve ushqyese saqë në fakt fillojnë t’ju dëmtojnë në vend që t’ju ndihmojnë.

Merrni vitaminën A, për shembull: Tejkalimi i kufirit të sipërm ditor prej 3,000 mikrogramë mund të shkaktojë përfundimisht probleme si dhimbje kyçesh, dëmtim të mëlçisë dhe defekte të lindjes (në fetuset e grave shtatzëna). Dozat e larta të vitaminës E mund të ndërhyjnë në koagulimin e gjakut, duke shkaktuar gjakderdhje, ndër të tjera probleme. Dhe teprica e vitaminës D mund të shkaktojë nauze, dobësi të muskujve, konfuzion, të vjella dhe dehidrim.

Shumë lëndë ushqyese si kolagjeni dhe vitamina C janë tashmë të bollshme në ushqimet që përbëjnë një dietë tipike – dhe ngrënia e ushqimeve të plota, të papërpunuara, si perimet dhe frutat e pasura me fibra, është shpesh një mënyrë më efikase për të marrë vitaminat, mineralet. dhe probiotikët që trupi juaj ka nevojë, tha nutricionistja me bazë në Cleveland, Gail Cresci për National Geographic në mars 2023. “Marrja e një probiotiku ose një suplementi probiotik,” tha ajo, “nuk do të rregullojë një dietë të keqe”.