5 ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj

Në kanalin e tij ATHLEAN-X në YouTube, trajneri Jeff Cavalier rendit pesë ushqime që ai beson se janë të rëndësishme për t’i përfshirë në dietën tuaj, si për shëndetin e përgjithshëm ashtu edhe për rritjen e muskujve.

Cavalier citon hulumtimet që tregojnë se konsumimi i rregullt i boronicave çon në një rritje të qelizave pararendëse të muskujve, si dhe në një reduktim të stresit oksidativ në muskuj.

“Shto faktin se ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë C dhe kalium, si dhe një anti-inflamator të fuqishëm dhe nuk mund të gaboni me boronica në dietën tuaj”, tha ai.

Ngrënia e kësaj perime bën që glukorafanina të shpërbëhet në një ilaç të fuqishëm antioksidant dhe anti-inflamator të quajtur sulforaphane. Cavalier këshillon konsumimin e brokolit, lulelakrës, rrepës, lakërishtes, lakra jeshile, lakrës, rrepkës dhe wasabi.

Kungulli, mango, patatja e ëmbël dhe karota janë burim i karotenoideve që eliminojnë oksidimin që shkakton përkeqësimin e qelizave dhe plakjen e hershme.

“Kini kujdes sepse nëse hani shumë nga këto ushqime mund të merrni karotenemi”. Kjo gjendje ndodh për shkak të rritjes së vitaminës A dhe bën që pëllëmbët dhe shputat të marrin një nuancë portokalli”, thotë Cavalier.

“Xhenxhefili është gjëja më e mirë për t’ju ndihmuar të zvogëloni dhimbjen e muskujve pas një stërvitje të vështirë. “Edhe nëse nuk ngrini pesha, përfitimet anti-inflamatore të xhenxhefilit për të gjithë sistemin janë të pamohueshme”, thotë trajneri.

Cavalier thotë se proteina pa yndyrë nga pula dhe gjeldeti është shumë e rëndësishme. Megjithatë, ai paralajmëron se nuk ka të bëjë vetëm nëse i hani ato, por edhe si.

“Nëse jeni duke bërë pulë me agrume, mos shtoni salcë kremoze dhe mbani vlerën e vetë proteinës”, tha ai.