Një vezë e zier përmban 6 gramë proteina, dhe këto ushqime përmbajnë edhe më shumë nga kjo substancë:
Bajame
Bajamet konsiderohen një ushqim i pasur me proteina, por ato janë gjithashtu një burim i pasur i vitaminës E, bakrit dhe magnezit.
Tërshërë
Zakonisht mendohet se tërshëra përmban karbohidrate të fshehura, por në të vërtetë është shumë e pasur me proteina, fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Sojë japoneze
Soja japoneze, e njohur edhe si soja e papjekur, përveçse përmban shumë proteina, është gjithashtu një burim i shkëlqyer i hekurit dhe kalciumit.
Fara kungulli të thata
Farat e kungullit njihen për përmbajtjen e lartë të magnezit, por ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer proteinash. Shtojini ato në sallatën tuaj të preferuar.
kos grek
Kur bëhet fjalë për rikuperimin e muskujve, kosi grek pa yndyrë është një nga zgjedhjet tuaja më të mira ushqimore për çdo ditë. Një filxhan përmban rreth 17 gramë proteina dhe vetëm 100 kalori.
Spirulina e tharë
Peshku nuk është i vetmi ushqim proteinik që vjen nga oqeanet dhe detet. Shtoni spirulinën e tharë në sallata dhe përdoreni atë në formë pluhuri në smoothie.
Qiqra
Përveç proteinave, qiqrat përmbajnë hekur, fosfor, kalcium, magnez, mangan, zink dhe vitaminë K, si dhe të gjitha vitaminat dhe mineralet që ndihmojnë në ndërtimin e kockave më të shëndetshme.
Djathë tofu
Djathi tofu përmban të tetë aminoacidet thelbësore, dhe gjithashtu do të merrni një dozë të madhe magnezi, bakri, zinku dhe vitaminash.
