Një dietë e shëndetshme është një mënyrë efektive për të mbajtur një zemër të shëndetshme

Ka disa mënyra për të ruajtur shëndetin e zemrës, si aktiviteti fizik dhe menaxhimi i stresit. Sipas kardiologes Elizabeth Klodas nga Kolegji Amerikan i Kardiologjisë në Uashington, ushqimi luan një rol integral në shumë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, kështu që një dietë e shëndetshme është një mënyrë efektive për të mbajtur një zemër të shëndetshme dhe për të parandaluar sëmundjet e zemrës.

Në këtë kuptim, të parët në këtë listë janë acidet yndyrore omega-3. Disa nga shembujt më të mirë të ushqimeve me këtë përbërës janë orizi, thjerrëzat e kuqe, spinaqi, fasulet marine, kungulli, farat chia, arrat, salmoni i egër, sardelet, peshku harengë etj.

“Acidet yndyrore omega-3 janë anti-inflamatore, ndihmojnë në hollimin paksa të gjakut, gjë që parandalon mpiksjen, ul presionin e gjakut dhe rrisë kolesterolin e mirë duke ulur trigliceridet”, shpjegon Dr Klodas.

Për më tepër, trajtimi i inflamacionit kronik është gjithashtu i rëndësishëm. Ky fenomen është i lidhur me probleme të shumta shëndetësore dhe hulumtimet tregojnë se reduktimi i tij mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Shtimi i ushqimeve të pasura me antioksidantë në dietën tuaj është një armë e dobishme kundër inflamacionit kronik.

– Antioksidantët janë të dobishëm kundër radikalëve të lirë në trupin tonë, ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes, reduktojnë inflamacionin dhe ndihmojnë në neutralizimin e të gjitha substancave të dëmshme që qarkullojnë. Disa shembuj të ushqimeve më të mira të pasura me antioksidantë janë domatet, portokallet, boronicat e egra, çokollata e zezë dhe çaji jeshil, thotë doktori.

Fibrat në drithërat janë një aspekt kyç i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, por shumë njerëz nuk i marrin mjaftueshëm ato. Fibrat ju ndihmojnë të mbani të ngopur më gjatë pas një vakti dhe ndihmojnë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

“Fibrat mbështesin një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve dhe mbajnë nivelet e kolesterolit të ulëta duke e penguar atë të absorbohet në traktin tretës”, shton Klodas.

Gratë duhet të synojnë për 25 gram fibra në ditë, dhe burrat rreth 38 gram, sipas Akademisë Amerikane të Ushqyerjes dhe Dietologjisë. Në këtë kuptim, mbi të gjitha rekomandohen frutat dhe perimet e plota. Por disa nga ushqimet më të rekomanduara të pasura me fibra bimore janë bizelet, lakra, farat e shegës, farat e lirit, fiqtë e thatë, kungulli i konservuar, bananet, angjinaret, tërshëra, bulguri dhe elbi.

Për më tepër, sterolet bimore si zarzavatet me gjethe janë përbërës natyralë të bimëve që parandalojnë absorbimin e kolesterolit në sistemin tretës, shpjegon Dr. Clodas. Sipas Klinikës Cleveland, ngrënia e ushqimeve me bazë bimore me fitosterole është një mënyrë e sigurt, e dobishme dhe efektive për të ulur kolesterolin dhe për të parandaluar probleme shëndetësore si goditje në tru dhe sulm në zemër. Përveç kësaj, ato mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të diabetit, kancerit dhe obezitetit.

Drithërat integrale, arrat, perimet, frutat, qumështi dhe djathi i pasuruar me fitosterole janë burime të shkëlqyera të këtij përbërësi të dobishëm. Fitosterolet mund të merren edhe në formën e suplementeve dietike.