A e zbuluat se keni psoriasis? Bëni këto gjashtë ndryshime në jetën dhe dietën tuaj

PSORIASIS është një sëmundje inflamatore kronike e lëkurës e karakterizuar nga skuqje dhe trashje e lëkurës së mbuluar me luspa të bardhë argjendtë dhe të thatë. Ndryshimet më së shpeshti ndodhin në bërryla, gjunjë dhe skalp, por mund të shfaqen edhe në çdo pjesë tjetër të trupit. Nuk ka kurë për psoriasis, por marrja e hapave të duhur në kohë mund të ndihmojë ndjeshëm në kontrollin e simptomave dhe në reduktimin e shpërthimeve.

Në raste të caktuara, është e nevojshme të rregulloni ndjeshëm ndryshimet e stilit të jetesës dhe dietës nëse keni psoriasis. Dermatologët dhe dietologët në Eating Well kanë përshkruar disa ndryshime në dietë dhe në stilin e jetës që njerëzit me psoriasis duhet të marrin parasysh. 

“Psoriaza nuk është vetëm një gjendje e lëkurës. Është një sëmundje me manifestime të brendshme të mundshme si artriti, sindroma metabolike, depresioni, madje edhe një rrezik i shtuar i kancerit. Menaxhimi duhet të përfshijë si lëkurën ashtu edhe inflamacionin e brendshëm,” shpjegon dermatologu Gary Goldenberg për Eating. Epo.

Hani një dietë të ekuilibruar

Inflamacioni kronik është çelësi i psoriasis dhe zgjedhjet dietike mund të ndihmojnë në reduktimin ose përkeqësimin e këtij inflamacioni. Siç raporton Eating Well, një studim i vitit 2022 i botuar në revistën Nutrients sugjeron se ngrënia e një diete të pasur me fruta, perime, drithëra dhe acide yndyrore omega-3, duke shmangur alkoolin, mishin e kuq dhe ushqimet e përpunuara, mund të ndihmojë në menaxhimin e psoriasis.

“Një dietë e ekuilibruar mund të ndihmojë në menaxhimin e psoriazës duke reduktuar inflamacionin, duke mbështetur sistemin imunitar dhe duke përmirësuar shëndetin e lëkurës. Përveç kësaj, një indeks i masës trupore (BMI) që tregon të qenit mbipeshë ose obez shoqërohet me forma më të rënda të psoriasis. Ruajtja e një peshe të shëndetshme përmes një diete të ekuilibruar mund të ulë ndjeshëm ashpërsinë e simptomave”, thotë dietologia Trista Best.

Lindsey Bordone, një asistent profesor në Departamentin e Dermatologjisë në Universitetin e Kolumbisë, i tha portalit: “Për pacientët që zhvillojnë psoriasis pas shtimit në peshë, humbja e peshës mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat. Në disa raste, humbja e peshës mund të çojë në dukshëm më pak psoriasis ose një rikthim në bazë.

Përqendrohuni te ushqimet anti-inflamatore

Përfshirja e ushqimeve anti-inflamatore në dietën tuaj të përditshme është çelësi për menaxhimin e psoriasis. Ushqimet e plota, të tilla si frutat, perimet, bishtajoret, peshku dhe drithërat, reduktojnë inflamacionin dhe ofrojnë lëndë ushqyese kryesore për rigjenerimin e lëkurës dhe mbështetjen e sistemit imunitar.

“Më mirë thotë që të përfshihen zarzavate me gjethe, manaferrat, domatet dhe perimet shumëngjyrëshe për përmbajtjen e tyre antioksiduese. Shtoni peshk yndyror si salmoni, skumbri dhe sardelet ose burime bimore të acideve yndyrore omega-3 si farat chia dhe arrat për të reduktuar inflamacionin.”

Goldenberg shton se një dietë pa gluten mund të ndihmojë disa njerëz. “Studimet sugjerojnë se një dietë pa gluten mund të zvogëlojë simptomat e psoriazës edhe tek njerëzit që nuk kanë alergji ndaj glutenit. Mbajtja e një ditari ushqimor për të identifikuar shkaktarët mund të jetë gjithashtu e dobishme,” shpjegon ai.

Shmangni ngrënien e ushqimeve që përkeqësojnë gjendjen

Disa ushqime mund të përkeqësojnë inflamacionin dhe të shkaktojnë shpërthime të psoriasis. Bordone pohon se “alkooli dhe stresi janë dy shkaktarët më të mëdhenj të psoriasis. Ndërsa stresi është i vështirë për t’u kontrolluar, shmangia e alkoolit është një ndryshim i thjeshtë por domethënës që mund të bëni”.

Shkaktarët e zakonshëm përfshijnë ushqimet e përpunuara, sheqernat e shtuara, mishin e kuq dhe glutenin. “Monitorimi i marrjes së ushqimit dhe simptomave mund t’ju ndihmojë të kuptoni se si disa ushqime ndikojnë në gjendjen tuaj,” thekson dietologia Best.

Jini fizikisht aktiv me ushtrime të rregullta

Siç raporton Eating Well, sipas një rishikimi të vitit 2022, stërvitja e rregullt ka përfitime të shumta për njerëzit me psoriasis, duke përfshirë mbajtjen e një peshe të shëndetshme, uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit. Synoni për të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm në javë.

“Ushtrimi është çelësi për menaxhimin e stresit dhe mbështetjen e një përgjigjeje të shëndetshme imune. Stresi është një shkaktar i njohur për psoriasis dhe të qëndruarit aktiv mund të ndihmojë në uljen e tij,” thotë Bordone.

Menaxhoni stresin në mënyrë efektive

Stresi është një shkaktar i njohur për shpërthimet e psoriasis. Megjithëse stresi është pjesë e jetës, mënyrat e shëndetshme për ta menaxhuar atë janë çelësi për shëndetin e përgjithshëm dhe menaxhimin e psoriazës.

Goldenberg thekson se “ulja e stresit është thelbësore. Praktikat e thjeshta si meditimi, joga ose frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të kortizolit dhe reduktimin e inflamacionit.”

Siguroni gjumë mjaft cilësor

Nuk është sekret se gjumi cilësor është çelësi për një sistem imunitar të shëndetshëm dhe lëkurë më të shëndetshme. “Gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm në menaxhimin e kushteve autoimune si psoriasis”, thekson Bordone. Instituti Kombëtar i Shëndetit rekomandon shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë për një shëndet optimal.