Fizioterapistët rekomandojnë një aktivitet të thjeshtë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës

Një mënyrë jetese e ulur shkakton dhimbje shpine për gjithnjë e më shumë njerëz, të cilat përveçse janë të pakëndshme, dëmtojnë shëndetin.

Fizioterapisti dr. Raquelle Felder tregon se qëndrimi ulur është një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së shpinës. “Të qëndrosh ulur për një kohë të gjatë, të punosh në tavolinë apo të ngasësh e vendos shtyllën kurrizore në një pozicion të përkulur, duke krijuar shumë presion për shkak të gravitetit”, shpjegon ai, duke shtuar se qëndrimi i dobët e bën situatën edhe më keq.

dr. Matt Murphy thekson se puna e vështirë fizike me lëvizje të përsëritura mund të shkaktojë gjithashtu dhimbje shpine. Hernia diskale ose nervi shiatik janë gjithashtu shkaqe të zakonshme, shton Dr. Felder, duke theksuar se ato shpesh janë pasojë e mungesës afatgjatë të lëvizshmërisë dhe forcës së shtyllës kurrizore, shkruan Parade.

dr. Murphy këshillon të kërkoni ndihmë profesionale nëse dhimbja ndërhyn në aktivitetet e përditshme ose nëse mbështeteni te ilaçet kundër dhimbjeve. “Drogat i lehtësojnë simptomat, por nuk e trajtojnë shkakun”, paralajmëron ai.

Një zakon i thjeshtë që mund të ndihmojë me dhimbjen e shpinës

Në varësi të shkakut të dhimbjes së shpinës, mjeku ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë ushtrime të caktuara. Por një zakon i thjeshtë që shumë njerëz e lënë pas dore është ecja.

“Ecja ndihmon në parandalimin dhe lehtësimin e dhimbjeve të shpinës sepse forcon shtyllën kurrizore. Lëvizja është si lubrifikimi – zvogëlon presionin në shtyllën kurrizore,” shpjegon Dr. Felder.

dr. Murphy shton: “Edhe pse mund të duket kundërintuitive, lëvizja stimulon lëngun sinovial, i cili relakson nyjet”. Ecja ndihmon veçanërisht me ngurtësimin dhe dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës sepse relakson stabilizuesit e ijeve dhe shtyllës kurrizore dhe zvogëlon presionin në muskuj dhe shpinë. Ecja përveç reduktimit të dhimbjeve të shpinës ndihmon edhe në parandalimin e tyre.

Këshilla për të ecur

Mënyra se si ne ecim është gjithashtu e rëndësishme. dr. Murphy thekson rëndësinë e qëndrimit të duhur gjatë ecjes për të shmangur përkeqësimin e dhimbjes. “Përdorni hapa më të gjatë për të inkurajuar lëvizjen e ijeve dhe lëkuni pak krahët në vend që t’i mbani në xhepa,” këshillon ajo.

Filloni me shëtitje të shkurtra prej pesë deri në dhjetë minuta, dy deri në tre herë në ditë – rekomandon dr. Felder. Ecni në një sipërfaqe të sheshtë dhe shmangni përkuljen e shpinës. Nëse dhimbja bëhet më intensive, qëndroni afër shtëpisë në mënyrë që të ndaloni.

Nëse ecja përkeqëson dhimbjen, konsultohuni me një profesionist për këshilla. “Dëgjoni trupin tuaj dhe rregulloni ritmin ose distancën”, shton Dr. Felder.