Një mënyrë për të djegur 60% më shumë kalori gjatë ecjes

Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër për të qenë në formë dhe të shëndetshëm. Këtë mund ta arrini shumë lehtë dhe falas, për shembull duke bërë shëtitje të rregullta. Përveçse ndihmon në humbjen e peshës, ecja përmirëson edhe shëndetin e përgjithshëm, për shembull duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, dhe gjithashtu mund të jetë e mirë për shëndetin mendor.

Dhjetë minuta ecje të shpejtë në ditë ka shumë përfitime shëndetësore dhe llogaritet në 150 minutat e rekomanduara të ushtrimeve javore. Megjithatë, nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, nuk është aq e lehtë, sepse ju duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Ecja djeg rreth 100 kalori për milje, por ju mund të digjni më shumë duke rritur intensitetin, gjë që mund të arrihet duke ndryshuar teknikën tuaj të ecjes.

Hulumtimet kanë treguar se ecja e shpejtë me një shpejtësi prej 5.6 kilometra në orë përpjetë djeg 60% më shumë kalori sesa ecja në një sipërfaqe të sheshtë. Hulumtimi i publikuar nga faqja e internetit Verywell Fit zbuloi se një person me peshë 68 kilogramë djeg 48 kalori shtesë për milje.

Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive zbuloi gjithashtu se çdo rritje përqindje e prirjes rrit djegien e kalorive me rreth 12%. Kjo është e barabartë me 10 kalori më shumë për kilometër për një person 68 kilogramësh. Prandaj, një rritje prej 10% do t’ju ndihmojë të digjni dy herë më shumë kalori për milje. Nëse keni akses në një rutine, thjesht mund të rregulloni pjerrësinë për të gjurmuar sa kalori digjni.

Megjithëse mund të jetë e vështirë të ruash një pjerrësi të qëndrueshme gjatë ecjes jashtë, provo të zgjedhësh terren të pabarabartë për të rritur rrahjet e zemrës. Hulumtimet metabolike tregojnë se ju djeg 6.6% më shumë kalori për kilometër sesa ecja në terrene të sheshta. Edhe nëse ecni përpjetë dhe më pas tatëpjetë, përsëri do të digjni më shumë kalori sesa të ecni në një sipërfaqe të sheshtë.