Peshku njihet si një ushqim jashtëzakonisht i shëndetshëm, i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit kardiovaskular. Megjithatë, jo të gjithë peshqit janë njësoj të dobishëm dhe zgjedhja e duhur mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm. Ne ju sjellim një listë me nëntë peshqit më të shëndetshëm që duhet të jenë pjesë e menusë tuaj:

1. Salmoni i Atlantikut

I pasur me acide yndyrore omega-3, salmoni ka potencialin të ngadalësojë procesin e plakjes duke ndikuar në orën biologjike të njeriut.

2. Kruajtëse dhëmbësh

Ky peshk blu është një thesar i vërtetë i fosforit, kaliumit, kalciumit, natriumit dhe hekurit – minerale të nevojshme për një trup të shëndetshëm.

3. Harenga e Atlantikut

Edhe pse është një peshk me vaj, acidet e tij omega-3 kontribuojnë në një zemër të shëndetshme dhe qarkullim më të mirë.

4. Peshku i kuq i liqenit

Me një strukturë të ngjashme me salmonin, ky peshk i ujërave të ëmbla mbetet i lëngshëm edhe pas gatimit.

5. Giris (açuge ose sardele)

Të pasura me proteina, açugeja dhe sardelet janë të ulëta në kalori dhe plot vitamina dhe minerale të nevojshme për funksionimin normal të trupit.

6. Skumbri

Ideale për një dietë, skumbri është i ulët në kalori, por i pasur me vitamina dhe minerale.

7. Trofta

Një porcion në javë mund të ulë ndjeshëm kolesterolin, të forcojë enët e gjakut dhe të përmirësojë kujtesën në vitet e mëvonshme.

8. Sardele

Përthithet lehtësisht dhe është një burim i pasur proteinash, si dhe vitaminave A, B12, B6 dhe D. Vaji i sardeles është i shkëlqyeshëm për uljen e kolesterolit.

9. Tuna

I mbushur me acide yndyrore omega-3 dhe omega-6, toni është një nga peshqit më të mirë për shëndetin e përgjithshëm.

Zgjidhni cilësinë mbi të gjitha

Kur blini peshk, zgjidhni cilësinë e provuar. Disa lloje, të prodhuara në masë, mund të përmbajnë merkur toksik dhe substanca të tjera të dëmshme. Investoni në një vakt të shëndetshëm që do të kënaqë shqisat tuaja dhe do të mbrojë shëndetin tuaj.