A është 10,000 hapa numri magjik për një shëndet më të mirë? Duket se mjafton shumë më pak
A është 10,000 hapa numri magjik për një shëndet më të mirë? Duket se mjafton shumë më pak
Ne të gjithë njohim të paktën një person që kontrollon hapamometrin e tij disa herë në ditë për të parë se sa hapa të tjerë i nevojiten për të arritur 10,000 magjike. Në disa raste, ai person jemi ne.
10,000 tingëllon si shumë. Personit mesatar i duhen nga 80 deri në 150 minuta për të arritur atë prag, gjë që kërkon shumë përpjekje. Por a është vërtet e nevojshme të ecësh kaq shumë për të përmirësuar shëndetin?
Bazuar në një meta-analizë të re të 17 studimeve të ndryshme që përfshijnë deri në 227,000 të anketuar, përgjigjja është jo.
Një ekip ndërkombëtar shkencëtarësh në Gazetën Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese ka konfirmuar atë që shumë prej nesh dyshonin ose shpresonin – përfitimet shëndetësore mund të arrihen me shumë më pak hapa.
Analiza tregon se 4000 hapa në ditë janë të mjaftueshme për të reduktuar vdekshmërinë mesatare dhe vetëm 2400 hapa mjaftojnë për të reduktuar rrezikun e vdekjes të shkaktuar nga sëmundjet kardiovaskulare. Natyrisht, sa më shumë hapa, aq më mirë.
Dr. Christine Joisten, Drejtoreshë e Institutit për Aktivitet Fizik në Universitetin Gjerman të Sporteve (DSHS) me qendër në Këln, u përgjigjet disa prej pyetjeve më të rëndësishme që lidhen me ecjen, stërvitjen dhe shëndetin.
A është i pakuptimtë standardi me 10,000 hapa?
“Në fakt nuk është sepse ka analiza të shumta që tregojnë se një objektiv prej 10,000 hapash është një hap i rëndësishëm për sukses – veçanërisht për uljen e presionit të gjakut dhe indeksit të masës trupore,” tha Joisten.
Gjithashtu, Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) aktualisht rekomandojnë që të rriturit të synojnë një objektiv prej 10,000 hapash për arsye të përgjithshme shëndetësore.
“Në fakt, ato 10,000 hapa vijnë nga një fushatë marketingu japoneze për një hapamatës përpara Lojërave Olimpike të Tokios 1964,” pohon Joisten. Gjegjësisht, simboli japonez për numrin 10,000 duket si një person që ecën.
Pse duhet të ushtroheni çdo ditë?
“Aktiviteti fizik në jetën e përditshme, në punë dhe në kohën e lirë, ndihmon në parandalimin e të gjitha llojeve të sëmundjeve”, thotë Joisten.
Mes tyre janë kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare dhe faktorët e rrezikut për to, si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti, por edhe çrregullime neurodegjenerative, si sëmundja e Alzheimerit.
Ushtrimet fizike ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e sëmundjeve ortopedike, reumatike dhe mendore.
“Ata gjithashtu ndihmojnë njerëzit që jetojnë me sëmundje kronike duke rritur cilësinë e jetës së tyre”, thotë Joisten.
