A është e sigurt të vraposh në të ftohtë?
Ndërsa vrapimi dimëror mund të jetë i këndshëm, është e rëndësishme të përgatiteni mirë përpara se të niseni.
Dr. Jessica Tomazik për Yahoo Life këshillon që të bëni gjithmonë një plan kur të ktheheni dhe t’i përmbaheni atij.
Vrapimi në temperatura nën zero vërtet nuk rekomandohet dhe nëse temperatura është nën -22 gradë Celsius, qëndroni brenda pasi dëmtimi i indeve mund të ndodhë në më pak se 30 minuta.
Gjithashtu, shmangni vrapimin gjatë erërave të forta për shkak të rritjes së rrezikut të ngrirjes. Edhe në temperatura mbi zero, djersitja mund të çojë në hipotermi sepse djersa ftoh trupin. Vishni veshje të përshtatshme për t’u mbrojtur, shkruan Yahoo Life.
Doktor Tomazik rekomandon veshjen me tre shtresa.
Shtresa bazë : afër lëkurës, e cila largon lagështinë.
Shtresa e mesme : Për të mbajtur nxehtësinë (si leshi).
Shtresa e sipërme : I papërshkueshëm nga uji dhe era, për mbrojtje nga shiu ose bora.
Mbulimi i veshëve me një kapele të ngrohtë, shirit koke ose ngrohës veshi dhe veshja e dorezave dhe çorape të ngrohta janë shumë të dobishme.
Vrapimi në dimër mund të jetë i sigurt dhe i këndshëm nëse merrni masat e duhura. Kjo përfshin shtresimin e rrobave dhe ngrohjen e muskujve përpara se të dilni jashtë. Para se të niseni, bëni një ngrohje të shkurtër në një vend të ngrohtë.
Kthehuni menjëherë në shtëpi nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma:
- dhimbje, ngurtësi ose njollë e lëkurës
- dridhje, frymëmarrje e cekët, puls i dobët
- kollë ose inflamacion i rrugëve të frymëmarrjes për shkak të ajrit të ftohtë.
Mjeku veçoi këshilla shtesë për ata që duan të vrapojnë gjatë dimrit: “Ndiqni kushtet e motit dhe shmangni situatat e rrezikshme si akulli apo shiu i dendur. Gjithashtu, vishni atlete me kapje të mirë dhe veshje reflektuese. Është po aq e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, edhe në mot të ftohtë”, përfundon ajo.
