A qëndron telefoni juaj pranë shtratit gjatë natës? Ja si ndikon në gjumin tuaj

Ka shumë studime që kanë treguar se përdorimi i telefonit menjëherë para gjumit shpesh çon në probleme me gjumin , duke përfshirë vështirësinë për të fjetur.

Kjo ndodh pjesërisht për shkak të mesazheve të natës vonë, shfletimit të mediave sociale dhe leximit të artikujve që janë stimulues.

Edhe nëse thjesht jeni shtrirë në shtrat dhe lëvizni me qetësi nëpër foto frymëzuese, ju ende po e përdorni trurin tuaj në një mënyrë që nuk nxit gjumin.

Nëse e keni telefonin afër kur të zë gjumi, ka më shumë gjasa të kontrolloni shpejt emailin tuaj të punës, të filloni të shikoni TikTok ose të kontrolloni lajmet.

Gjithashtu, përdorimi i telefonit në mbrëmje mund të rrisë presionin për të qenë vazhdimisht i disponueshëm, gjë që mund të rrisë nivelet e stresit.

Akoma më keq, sipas ekspertëve, është drita blu e bezdisshme që lëshon nga ekrani. Kur shikoni telefonin tuaj, ai lëshon dritë blu, e cila e pengon trupin tuaj të prodhojë melatonin, hormonin që rregullon gjumin. Pa të, mund të qëndroni zgjuar për orë të tëra (ndoshta me telefonin në dorë) ose të zgjoheni të lodhur.

Kjo është arsyeja pse ekspertët e gjumit rekomandojnë ta ulni telefonin rreth një orë para se të shkoni në shtrat, për t’i dhënë trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të prodhuar melatonin.

Mund të jetë e vështirë të hiqni dorë nga ky zakon, por nëse ngadalë e zëvendësoni përdorimin e telefonit me aktivitete pa ekran, si leximi i një libri ose një hobi relaksues, do të vini re një ndryshim të madh në cilësinë e gjumit.

Por edhe nëse je dikush që nuk e shikon shumë telefonin gjatë natës, mjafton të jesh pranë tij për të prishur gjumin. Nëse tingëllon ose dridhet, do të paralajmërojë trupin tuaj që të zgjohet në vend që të relaksohet në një gjumë të qetë. Vini re se modaliteti i dridhjes mund të jetë gjithashtu problematik nëse telefoni është pranë jush, pasi tingulli i dridhjes mund t’ju shqetësojë ende gjumin.

Dhe kjo edhe nëse i fikni të gjitha njoftimet dhe i vendosni ato në heshtje. Kur merrni një mesazh dhe telefoni juaj ndizet në një dhomë të errët, ajo sasi e vogël drite ende mund të kalojë nëpër qepallat tuaja dhe t’ju shqetësojë gjumin. Ju mund të mos mbani mend se ka ndodhur, por do të vini re efektet anësore të gjumit të ndërprerë, të tilla si një ndjenjë e përgjithshme e lodhjes në mëngjes.

Telefonat gjithashtu lëshojnë rrezatim mikrovalë, i cili gjithashtu prish bioritmin dhe ul cilësinë e gjumit, gjë që mund të çojë në probleme serioze shëndetësore në afat të gjatë.

Pavarësisht stresit, dritës dhe zhurmës, duhet të pranoni se telefoni ka shumë përparësi gjatë natës. Telefonat kanë orë alarmi që ju lejojnë të zgjoheni në kohë dhe të merrni mesazhe urgjente menjëherë. Mund të jetë gjithashtu bukur të luani tingujt qetësues të shiut të lartpërmendur ndërsa shkoni për të fjetur.

Por ju gjithashtu mund të gjeni një kompromis. Nëse i dëshironi këto komoditete, mund të dëshironi ta mbani telefonin në të njëjtën dhomë, por larg shtratit tuaj. Kjo do t’ju pengojë të arrini atë gjatë natës. Dhe çdo dritë nga ajo ka më pak gjasa të shqetësojë sytë tuaj. Mund të aktivizoni gjithashtu modalitetin e aeroplanit, në të cilin telefoni nuk lëshon rrezatim mikrovalë.

Si me çdo gjë tjetër, duhet gjetur një ekuilibër. Nëse dëshironi të fikni telefonin ose ta vendosni në një dhomë tjetër dhe të mbështeteni në një orë alarmi të modës së vjetër, bëjeni. Nëse dëshironi ta keni në dhomën e gjumit, vendoseni me fytyrë poshtë të paktën një metër larg jush.