Aktiviteti fizik gjatë mbrëmjes është i dobishëm për njerëzit obezë

Studiuesit nga Universiteti i Sidneit kanë zbuluar se shumica e aktivitetit fizik të bërë në mbrëmje ka përfitimet më të mëdha shëndetësore për njerëzit e trashë.

Përfundime nga hulumtimi i ri australian

Një studim i fundit zbulon se më shumë se një miliard njerëz në mbarë botën konsiderohen obezë, me parashikime që ky numër potencialisht mund të arrijë në 4 miliardë njerëz deri në vitin 2050.

– Përafërsisht dy në tre australianë janë mbipeshë ose obezë, një faktor rreziku i rëndësishëm për shumë sëmundje kronike si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe kancere të ndryshme. Një nga nxitësit kryesorë të komplikimeve të lidhura me obezitetin është rezistenca ndaj insulinës – një gjendje që përfundimisht çon në nivele të larta të glukozës në gjak dhe diabetit të tipit 2, i cili mund të shkaktojë dëme katastrofike në sistemin kardiovaskular dhe të çojë në dështim të organeve, thotë Dr. r Angelo Sabbagh. , studiues dhe fiziolog i akredituar i ushtrimeve në Qendrën Charles Perkins në Universitetin e Sidneit, Australi dhe autori kryesor i këtij studimi.

Ushtrimi pas orës 18:00 shoqërohet me rrezikun më të ulët të vdekjes

Për këtë studim, Dr Sabagh dhe ekipi i tij analizuan të dhënat nga Biobank në Mbretërinë e Bashkuar të pothuajse 30,000 njerëzve mbi moshën 40 vjeç. Të gjithë pjesëmarrësit u konsideruan obezë dhe rreth 3000 kishin diabet të tipit 2. Studiuesit kishin gjithashtu akses në të dhënat nga pajisjet që gjurmonin nivelet e aktivitetit fizik të pjesëmarrësve në mëngjes, pasdite dhe në mbrëmje gjatë një periudhe tetëvjeçare.

Në fund të studimit, shkencëtarët zbuluan se njerëzit që bënin pjesën më të madhe të aktivitetit të tyre fizik mesatar deri në mesnatë kishin rrezikun më të ulët të vdekjes së parakohshme dhe vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare. Aktiviteti fizik i moderuar dhe i fuqishëm rrit rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen. Shembuj të aktivitetit fizik të moderuar janë:

-ecja e shpejtë
– kërcimi
-kositja e lëndinës – ngritja e
peshave
– noti

Aktivitetet fizike të fuqishme janë:

– vrapim/vrapim
– ecje
– gërmim
– gjimnastikë
– luajtje futboll ose basketboll.

Ushtrimet në mbrëmje kompensojnë rezistencën e natës ndaj insulinës

Dr. Sabbagh thotë se ai dhe ekipi i tij hulumtues besojnë se rezultatet e tyre mund të shpjegohen pjesërisht nga përmirësimi i rregullimit kardiometabolik të lidhur me aktivitetin fizik në mbrëmje, një teori e mbështetur nga studimet e fundit klinike.

– Trupi ynë është më rezistent ndaj insulinës gjatë natës dhe për ata që nuk mund të prodhojnë më shumë insulinë, aktiviteti fizik gjatë kësaj pjese të ditës mund të kompensojë një pjesë të rezistencës natyrore të natës ndaj insulinës. Gjetjet e fundit nga një provë e vogël klinike treguan se stërvitja më vonë gjatë ditës çoi në përmirësime më të mëdha të presionit të gjakut, një faktor rreziku i rëndësishëm për vdekjen e parakohshme dhe sëmundjet kardiovaskulare. Së bashku, këto teori ofrojnë një pasqyrë të asaj që mund të ndodhë, por nevojiten kërkime shtesë për të fituar një kuptim më të plotë të proceseve të tilla, shpjegoi ai.

A është i dobishëm trajnimi me interval të shkurtër?

– Ushtrimet me intervale të shkurtra mund të jenë të dobishme. Njerëzit që nuk mund të bëjnë 30 deri në 60 minuta ushtrime të strukturuara mund të bëjnë aktivitete më të shkurtra, më intensive dhe të shohin rezultate të dobishme, thotë Mir Ali, MD, nga Orange Coast Medical Center në Kaliforni.

A duhet të ushtrohemi vetëm në mbrëmje?

Bazuar në këtë studim, ne mund të pyesim veten nëse duhet të fokusojmë të gjithë aktivitetin fizik në mbrëmje. Ndërsa ky studim prezanton hipotezën interesante se ushtrimet në mbrëmje mund të kenë përfitime unike, Ryan Glatt, trajner i lartë i shëndetit të trurit në Institutin e Neuroshkencës së Paqësorit në Santa Monica, Kaliforni, thotë se është thelbësore t’i qasemi këtyre gjetjeve me kujdes.

“Kërkime të mëtejshme nevojiten për të konfirmuar pretendimin se koha e aktivitetit fizik ndikon ndjeshëm në rezultatet shëndetësore përpara se këshillat e shëndetit publik të mund të rishikohen,” shtoi Glatt.