Çfarë është më efektive: 10,000 hapa në ditë apo një stërvitje 30-minutëshe?

Vitet e fundit, numërimi i hapave është bërë pjesë e përditshmërisë së shumë njerëzve. Kur pajisja e fitnesit tregon 10,000 hapa, shpesh kemi përshtypjen se tashmë kemi bërë mjaftueshëm dhe mund ta anashkalojmë stërvitjen e planifikuar. Por a është vërtet kështu?

Kur bëhet fjalë për shëndetin, nuk ka zgjidhje të vetme që i përshtatet të gjithëve. Është më mirë t’i përkushtohesh ecjes intensive apo stërvitjes së vështirë?

Sipas ekspertëve, është mirë të kombinohen të dyja llojet e aktivitetit fizik. Lëvizja dhe ecja janë të rëndësishme për aktivitetin e përgjithshëm gjatë gjithë ditës, por kjo nuk do të thotë që ne duhet të heqim dorë nga trajnimi i organizuar. Ushtrimet aerobike dhe ushtrimet e forcës janë çelësi për shëndetin dhe mirëqenien.

Trajnimi i forcës ndihmon në ndërtimin e muskujve, i cili është metabolikisht aktiv dhe luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm.

Nëse keni vetëm 30 minuta për të ushtruar, atëherë duhet t’i përdorni ato në mënyrë sa më efikase. Ekspertët rekomandojnë stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT), e cila kombinon stërvitjen kardio dhe forcën.

Ky lloj trajnimi jo vetëm që do t’ju ndihmojë të qëndroni në formë, por është gjithashtu i shkëlqyeshëm për shëndetin kardiovaskular.

Mos e neglizhoni numërimin e hapave.

Ndryshimi i stërvitjes nuk do të thotë që duhet të ndaloni së numëruari hapat. Përkundrazi, gjurmimi i këtij parametri do t’ju japë një pamje më të mirë se sa aktiv jeni gjatë gjithë ditës.

Lëvizja e vazhdueshme është një motivues i madh, kur shihni rezultate të mira për një periudhë të gjatë kohore, do t’ju inkurajojë të vazhdoni. Edhe në ditët kur nuk keni shumë energji për të ushtruar, të qenit i vetëdijshëm për aktivitetin tuaj mund t’ju motivojë t’i përdorni ato 30 minuta për të ushtruar.

Qasja më e mirë? Kombinoni forma të ndryshme të aktivitetit fizik – ushtroni dhe lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur, edhe nëse ndonjëherë duket sikur nuk është e