Çfarë ndodh me trupin nëse stërviteni në temperatura të larta?
Ditët e nxehta dhe të lagështa janë të pakëndshme në vetvete, por sipas ekspertëve, stërvitja në vapë mund të na ndihmojë të bëhemi më të përgatitur nëse bëjmë siç duhet.
Pse është kaq e vështirë të stërvitesh në vapë? Temperaturat më të larta dhe lagështia mbytëse e bëjnë më të vështirë punën e trupit.
“Unë gjithmonë mendoj se stërvitja dhe nxehtësia janë një sfidë e madhe kardiovaskulare,” tha për Fortune Chris Byrne, një terapist fizik i regjistruar dhe lektor i vjetër në Universitetin e Exeter. Kjo për shkak se sistemi ynë kardiovaskular duhet të mashtrojë dy punë themelore: qarkullimin e gjakut, oksigjenit dhe karburantit metabolik në muskujt tanë dhe ftohjen e trupit.
Atëherë mund të ndodhë ajo që Byrne e quan “devijim i rrahjeve të zemrës”. Në kushte më të ftohta, rrahjet e zemrës suaj do të mbeten të qëndrueshme duke mbajtur të njëjtën përpjekje gjatë stërvitjes. Në vapë, për shembull, edhe pse vraponi me të njëjtën shpejtësi, rrahjet e zemrës tuaj fillojnë të rriten.
“Dhe kjo është një shenjë se sistemi kardiovaskular po fokusohet më shumë në humbjen e nxehtësisë”, shpjegon Byrne.
Me ritmin e duhur dhe stërvitjen progresive, trupi ynë jo vetëm që mund të përshtatet me nxehtësinë, por do të jemi në gjendje të stërvitemi më fort në temperatura më të larta.
Këtu hyjnë tre përshtatje jetike fizike: temperatura më e ulët e trupit, vëllimi më i lartë i gjakut, i cili çon në një vëllim më të lartë të goditjes – sasinë e gjakut të nxjerrë për rrahje zemre – dhe një ritëm më të ulët të zemrës në pushim.
Këto përshtatje punojnë së bashku për ta bërë sistemin tuaj kardiovaskular të funksionojë në mënyrë më efikase, me një vëllim më të madh gjaku që pompohet nga zemra në minutë, shpjegon Byrne.
Përshtatja ndaj nxehtësisë çon në një temperaturë më të ulët të trupit në pushim për të përmirësuar aftësinë tonë për të humbur nxehtësinë. Temperatura e trupit tonë mund të bjerë – duke na dhënë një temperaturë fillestare më të ulët në kohën kur fillojmë të ushtrohemi, që do të thotë se do të fillojmë të djersitemi më shpejt, do të ftoheni më shpejt dhe nuk do të nxehemi aq shpejt.
Byrne thotë se ne fillojmë të djersitemi edhe më herët për shkak të temperaturës së sapo ulur të trupit. Kjo do të thotë që trupat tanë janë përshtatur për të nisur më shpejt mekanizmat e humbjes së nxehtësisë, gjë që na ndihmon të ftohemi. Me këto përshtatje, ju mund të arrini një prodhim kardiak shumë më të lartë – ose një përpjekje shumë më të vështirë – gjatë stërvitjes.
“Këto përshtatje lejojnë që zemra të funksionojë në mënyrë më efikase për të përmbushur këto detyra të dyfishta të furnizimit me karburant për muskujt që punojnë dhe largimin e nxehtësisë nga muskujt që punojnë,” thotë Byrne.
Pavarësisht se çfarë, siguria duhet të jetë prioriteti juaj numër një. Sëmundjet e nxehtësisë janë reale – dhe mund të jenë fatale në rastet më ekstreme.
Byrne këshillon vetëm të ushtroheni sa më shumë që mundeni – nëse e ndjeni veten të mbinxehur, ngadalësoni ose ndaloni menjëherë dhe qetësohuni. Lagështia mund të jetë gjithashtu një faktor i rrezikshëm, thotë ai, sepse lagështia në ajër ju pengon të djersiteni – një nga gjërat më të rëndësishme që trupi ynë bën për t’u ftohur.
