Çfarë ndodh me trupin tuaj kur celulari është pranë jush gjatë natës do t’ju shokojë!

A është celulari juaj gjëja e fundit që shikoni para gjumit dhe gjëja e parë që merrni në dorë kur hapni sytë? Nëse keni pohuar me kokë në mënyrë pozitive – nuk jeni vetëm. Në epokën e lidhjes së vazhdueshme, telefoni juaj është bërë një zgjatim i dorës suaj, kështu që nuk është çudi që shumë njerëz shkojnë në shtrat me të. Por, ndërsa telefoni juaj celular nuk do t’ju “rrezatojë” deri në pikën e sëmundjes, ekspertët paralajmërojnë se ai mund të prishë seriozisht atë që ka më shumë rëndësi – gjumin cilësor.

Le të fillojmë me shqetësimin më të zakonshëm: rrezatimin. Valët e radiofrekuencës së emetuara nga telefonat celularë janë rrezatim jo-jonizues, që do të thotë se ato nuk dëmtojnë ADN-në si rrezet X. Autoritetet kryesore shëndetësore deklarojnë se nuk ka prova që të flesh pranë telefonit celular rrit rrezikun e kancerit. Pra, mund ta hedhësh poshtë me siguri mitin e “skuqjes së trurit”.

Por kjo nuk do të thotë që të flesh me celular është pa pasoja.

Problemi më i madh është drita blu. Ekranet lëshojnë dritë që shtyp sekretimin e melatoninës, një hormon përgjegjës për përgjumjen. Kur shfletoni mediat sociale, shikoni video ose u përgjigjeni mesazheve para gjumit, truri juaj merr mesazhin se është ditë, jo natë. Në vend që të relaksohet, ai stimulohet tepër. Rezultati? Duhet më shumë kohë për të rënë në gjumë, gjumi juaj është më i cekët dhe zgjoheni të rraskapitur në mëngjes.

Dhe historia nuk mbaron me kaq. Edhe nëse bini në gjumë, telefoni juaj mund t’ju zgjojë. Një dridhje e vetme, një tingull njoftimi ose një shkrepje e ekranit në mes të natës mund të ndërpresë fazat e gjumit të thellë. Një fragmentim i tillë i gjumit zvogëlon cilësinë dhe kohëzgjatjen e tij, dhe në planin afatgjatë rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, shtimit në peshë, diabetit dhe problemeve të përqendrimit.

Ekziston edhe faktori psikologjik. Kur telefoni është pranë jastëkut, ne në mënyrë të pavetëdijshme qëndrojmë “në gatishmëri”. Ndjenja e të qenit të disponueshëm – për punë, mesazhe, rrjete sociale – e bën të vështirë relaksimin e plotë. Shumë njerëz pranojnë se sapo zgjohen në mes të natës, automatikisht kontrollojnë ekranin e tyre. Ky rreth vicioz krijon shqetësim dhe rrit nivelet e stresit.

Prandaj, ekspertët këshillojnë hapa të thjeshtë, por efektivë. Mbajeni telefonin të paktën një metër larg shtratit dhe, idealisht, nuk duhet të jetë fare në dhomën e gjumit gjatë natës. Vendosni një “ora policore dixhitale” – orën e fundit para gjumit pa ekrane. Në vend që të shfletoni, zgjidhni një libër, një banjë të ngrohtë, muzikë të qetë ose një shtrirje të shkurtër.

Nëse alarmi është një justifikim për ta mbajtur telefonin pranë kokës, merrni në konsideratë një orë klasike me zile. Mund të tingëllojë si e vjetër, por gjumi cilësor nuk del kurrë nga moda.

Sepse në fund të fundit, mesazhet, emailet dhe njoftimet mund të presin. Gjumi juaj nuk mundet. Dhe një gjumë i mirë do të thotë përqendrim më i mirë, më shumë energji dhe një humor më i qëndrueshëm të nesërmen. Ndoshta është koha ta largoni telefonin nga jastëku sonte, të paktën për një provë.