Nëse stomaku juaj zgjerohet dhe tkurret, ndoshta është fryrje, një gjendje e përkohshme dhe e pakëndshme e shkaktuar nga grumbullimi i gazit ose lëngjeve në sistemin tretës.
Nga ana tjetër, dhjami në bark është shpesh rezultat i dietës, gjenetikës dhe stilit të jetesës. Gjithashtu, nëse është yndyrë, stomaku do të jetë më i fortë.
Si të shpëtojmë nga fryrja?
Mënyra e parë është të përfshini në rutinën tuaj pije kundër fryrjes si çaji me xhenxhefil ose mente. Hulumtimet tregojnë se këto ilaçe natyrale qetësojnë sistemin tretës dhe lehtësojnë ankesat nga trakti gastrointestinal, shkruan portali “Eat This, Not That” .
Një mënyrë tjetër për të luftuar fryrjen është aktiviteti i rregullt fizik, veçanërisht ai që nxit djersitjen, e cila shkakton çlirimin e lëngjeve të tepërta, gjë që na bën të ndihemi më të lehtë dhe më rehat.
Si të hiqni dhjamin nga barku?
“Heqja e yndyrës nga barku kërkon një qasje gjithëpërfshirëse. Një dietë me cilësi të lartë të ulët në yndyrna të ngopura, ushqime të përpunuara, karbohidrate të rafinuara dhe sheqer të shtuar është prioritet. Kjo lloj diete parandalon akumulimin e yndyrës në bark”, shpjegoi dietologia Destiny Moody.
Kontrolli i marrjes totale të kalorive është një tjetër faktor kyç në luftimin e yndyrës, pasi parandalon shtimin e tepërt të peshës në të gjithë trupin.
“Për djegien optimale të yndyrës, përfshihuni në një rutinë të ekuilibruar fitnesi që kombinon stërvitjen e rezistencës me kardio, e cila do të ndihmojë në ndërtimin e një bërthame të tonifikuar”, sugjeron Moody.
Këshilla për t’ju ndihmuar të luftoni fryrjen dhe dhjamin e barkut
1. Jepini përparësi shëndetit të zorrëve
Ushqimet e pasura me probiotikë, si lakër turshi dhe kosi, janë të shkëlqyera për shëndetin e zorrëve dhe funksionimin normal. Sipas hulumtimeve, një zorrë e shëndetshme mund të përmirësojë tretjen, të zvogëlojë fryrjen dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike.
2. Pini mjaftueshëm lëngje
Në kundërshtim me besimin popullor, uji i pijshëm mund të ndihmojë në reduktimin e mbajtjes së ujit. Sigurohuni që të pini ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht kur hani ushqime të pasura me kripë, për të hequr lëngun e tepërt dhe për të lehtësuar fryrjen.
3. Praktikoni të ushqyerit e ndërgjegjshëm
Miratimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit mund të ndihmojë me fryrjen dhe humbjen e peshës, veçanërisht reduktimin e yndyrës.
Mundohuni të hani ngadalë, shijoni ushqimin tuaj dhe monitoroni sinjalet tuaja të urisë dhe ngopjes. Kjo qasje përmirëson tretjen, parandalon ngrënien e tepërt dhe mbështet menaxhimin e shëndetshëm të peshës duke reduktuar fryrjen.
4. Menaxhoni stresin
Sipas hulumtimeve, stresi kronik mund të kontribuojë në akumulimin e yndyrës në bark dhe fryrjen e barkut. Është e rëndësishme të gjesh burimin e stresit dhe të përpiqesh ta zgjidhësh atë në mënyrë efektive.
Aktivitetet si meditimi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund t’ju ndihmojnë të përballeni më mirë me stresin, i cili nga ana tjetër ju ndihmon të humbni peshë dhe të luftoni fryrjen.
