Gjashtë shenja të vogla që tregojnë se keni mungesë të vitaminës B12
Vitamina B12 mund të mos jetë gjëja e parë që mendoni kur bëhet fjalë për shëndetin, por është vërtet e rëndësishme për trupin. Është e nevojshme për funksionimin normal të nervave, formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe formimin e ADN-së.
Kur nivelet e vitaminës B12 në trup bien shumë poshtë, këto funksione fillojnë të keqfunksionojnë dhe simptomat shpesh shfaqen ngadalë. Ndonjëherë ato zhvillohen gjatë muajve ose edhe viteve, duke i bërë të lehta për t’u dalluar. Nëse mungesa nuk njihet dhe trajtohet në kohë, simptomat mund të përkeqësohen dhe të kenë pasoja afatgjata, shkruan EatingWell .
Kjo është arsyeja pse nutricionistët kanë nxjerrë në pah gjashtë shenja delikate që mund të tregojnë mungesë të vitaminës B12.
Lodhje dhe dobësi e vazhdueshme
Nëse jeni jashtëzakonisht të lodhur dhe kjo ndjenjë rraskapitjeje nuk zhduket, mund të keni mungesë të vitaminës B12. Kur nuk keni mjaftueshëm, trupi juaj e ka më të vështirë të prodhojë qeliza të kuqe të gjakut të shëndetshme, kështu që oksigjeni udhëton më pak mirë në indet dhe organet tuaja. Kjo është arsyeja pse mund të ndiheni të lodhur edhe pas një gjumi të mirë natën, shpjegon nutricionistja Whitney English Tabai. Shumë e përshkruajnë këtë si funksionim “me 10% bateri” gjatë gjithë ditës, duke i bërë edhe detyrat e thjeshta më të vështira se zakonisht.
Mungesa e vitaminës B12 mund të shihet edhe në lëkurë. Për shkak të mungesës së qelizave të kuqe të gjakut, lëkura ndonjëherë duket e zbehtë dhe pa jetë. Në disa raste, mund të ndodhë edhe një zverdhje e lehtë e lëkurës ose e të bardhës së syve. Kjo mund të ndodhë sepse qelizat e kuqe të gjakut pa mjaftueshëm vitaminë B12 zbërthehen më lehtë, gjë që më pas shkakton një grumbullim të bilirubinës, një pigment që mund t’i japë trupit një nuancë të verdhë, thotë English Tabai.
Ndjesia e shpimit në duar ose këmbë
Nëse herë pas here përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash, ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në duar dhe këmbë, mos ia atribuoni automatikisht “qarkullimit të dobët” ose qëndrimit ulur për një kohë të gjatë. Vitamina B12 është e rëndësishme për shtresën mbrojtëse rreth nervave tuaj. Kur mungon, nervat e kanë më të vështirë të transmetojnë mesazhe, prandaj shfaqet kjo ndjesi e pakëndshme, shpesh së pari në gjymtyrë. Nëse mungesa nuk trajtohet, ajo përfundimisht mund të çojë në probleme me ekuilibrin, ecjen dhe, në rastin më të keq, dëmtim të përhershëm të nervave.
Nëse ndiheni të marramendur dhe keni vështirësi në frymëmarrje, kjo mund të lidhet edhe me nivelin e ulët të vitaminës B12. Kur gjaku juaj nuk mbart mjaftueshëm oksigjen, zemra dhe mushkëritë tuaja duhet të punojnë më shumë për të kompensuar, duke shkaktuar rritjen e frymëmarrjes dhe të rrahjeve të zemrës. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të marramendur, veçanërisht kur ngriheni papritur ose sforcoheni. Është e lehtë t’i ngatërroni këto simptoma me dehidratim ose stres, por ato mund të jenë një shenjë se është koha për të kontrolluar nivelin e vitaminës B12.
Probleme me kujtesën dhe luhatje të humorit
Nëse jeni më harraqë se zakonisht, keni vështirësi në përqendrim ose vini re ndryshime humori, mund të keni mungesë të vitaminës B12. Ajo ndihmon në prodhimin e substancave në tru që ndikojnë në humor dhe qartësi mendore, kështu që nivelet e ulëta mund të turbullojnë përqendrimin dhe të rrisin nervozizmin, ankthin ose depresionin. Në raste më të rënda, mund të shfaqen konfuzion dhe simptoma më të theksuara të ngjashme me demencën, kështu që njohja e hershme është veçanërisht e rëndësishme.
Gjuhë e lënduar, e kuqe dhe e lëmuar
Një shenjë më pak e zakonshme është një gjuhë e kuqe, e lënduar dhe që duket jashtëzakonisht e lëmuar ose me shkëlqim. Kjo mund të ndodhë sepse mungesa e vitaminës B12 ndikon në rreshtimin e gojës, gjë që mund të shkaktojë që gunga të vogla në gjuhë që strehojnë sythat e shijes të “shtresohen”. Përveç dhimbjes, disa njerëz vërejnë edhe një ndryshim në shqisën e tyre të shijes. Nëse gjuha juaj papritmas ndihet e ndjeshme dhe duket ndryshe, kjo mund të jetë një shenjë se duhet të kontrolloni nivelet e vitaminës B12.
Nëse simptomat dhe analizat e gjakut tregojnë se keni nivel të ulët të vitaminës B12, lajmi i mirë është se kjo zakonisht mund të trajtohet në mënyrë efektive. Për shumicën e të rriturve, marrja e rekomanduar ditore është 2.4 mikrogramë, ndërsa gjatë shtatzënisë është 2.6 mikrogramë dhe gjatë ushqyerjes me gji është 2.8 mikrogramë.
Vitamina B12 gjendet natyrshëm kryesisht në ushqimet shtazore, kështu që mund ta merrni nga mishi (sidomos mishrat e ligët), peshku dhe ushqimet e detit, produktet e qumështit dhe vezët. Vegjetarianët dhe veganët mund ta kenë më të vështirë ta marrin atë, por ushqimet e fortifikuara si çajrat bimorë, maja ushqyese, zëvendësuesit e mishit dhe drithërat e mëngjesit me B12 të shtuar mund të ndihmojnë.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se trupi ka nevojë për një proteinë të veçantë në stomak (të quajtur faktor intrinsik) për të përthithur B12, thotë nutricionistja Alexandra Kaspera. Ndërsa plakemi, acidi i stomakut shpesh zvogëlohet, duke e bërë më të vështirë “nxjerrjen” e B12 nga ushqimi dhe më të prirur që të mos përdoret. Mungesa mund të ndodhë edhe në aneminë pernicioze, një gjendje autoimune në të cilën trupi sulmon qelizat e stomakut që prodhojnë proteinën. Në raste të tilla, shtesat ushqyese mund të jenë veçanërisht të dobishme.
Shtesat e vitaminës B12 mund të jenë të dobishme, veçanërisht për njerëzit mbi 50 vjeç, ata që marrin ilaçe për uljen e aciditetit (për urthin), njerëzit që marrin metforminë (një ilaç për diabetin) dhe ata që hanë kryesisht një dietë me bazë bimore. Megjithatë, është mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni shtesa.
Caspera vëren gjithashtu se B12 nuk absorbohet në një shkallë të lartë, kështu që dozat shpesh janë më të larta në suplemente. Disa njerëz mund të kenë nevojë për 25 deri në 100 mikrogramë në ditë për të ruajtur nivelet normale, pasi vetëm rreth 1-2% absorbohet. Për mangësi më të rënda, doza prej 500 deri në 1,000 mikrogramë përdoren ndonjëherë nën mbikëqyrje mjekësore.
Nëse përjetoni lodhje të vazhdueshme, ndjesi shpimi gjilpërash në duar ose këmbë, ndryshime në kujtesë, probleme me ekuilibrin ose ndonjë ndryshim të papritur në shëndetin tuaj, vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Diagnoza dhe trajtimi i hershëm janë të rëndësishëm për të parandaluar efektet afatgjata dhe për të rivendosur nivelet normale të vitaminës B12.
Lodhja, ndjesia e shpimit, lëkura e zbehtë ose pak e verdhë, marramendja, ndryshimet e humorit dhe një gjuhë e kuqe dhe e lënduar mund të jenë shenja të lehta, por të rëndësishme të mungesës së vitaminës B12. Nëse jeni të shqetësuar, mjeku juaj mund të vlerësojë nivelet tuaja dhe të sugjerojë zgjidhje: ndryshime në dietë, ushqime të fortifikuara ose suplemente. Sa më shpejt të veproni, aq më e lehtë do të jetë të rifitoni energjinë tuaj dhe të shmangni ndërlikimet.
