Dardha është e njohur për përmbajtjen e saj të lartë uji dhe ndihmon në hidratimin e trupit. Ajo është gjithashtu një burim i pasur me fibra, vitaminë C dhe kalium. Studimet kanë treguar se dardhat përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe ofrojnë antioksidantë që ndihmojnë në uljen e inflamacioneve dhe mund të kontribuojnë në reduktimin e obezitetit.

Papaja është një tjetër frut i pasur me antioksidantë dhe fibra. Përveç kësaj, është një burim i shkëlqyer i vitaminës C, që mbështet sistemin imunitar dhe lufton infeksionet. Po ashtu, ajo ka shumë vitaminë K, e cila ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe kontribuon në zhvillimin e kockave.

Fiqtë e freskët janë një burim i shkëlqyer i fibrave dhe ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e kapsllëkut. Fibra e tretshme që ata përmbajnë është e rëndësishme për menaxhimin e peshës, kontrollimin e sheqerit në gjak dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

Mjedrat janë gjithashtu të pasura me fibra dhe të pasura me pak kalori, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për menaxhimin e peshës. Ekspertët shpjegojnë se përmbajtja e fibrave ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe mban nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme.

Kumbullat e thata janë një opsion i shkëlqyer për shëndetin e kockave, përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe uljen e yndyrës në bark. Ato ofrojnë një kombinim unik të lëndëve ushqyese, si fibra të tretshme dhe të patretshme, sorbitol, polifenole dhe probiotikë që ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe shëndetit të mikrobiomës së zorrëve.