Mënyra të shëndetshme për të ulur oreksin në mënyrë natyrale

Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra të shëndetshme dhe efektive për të frenuar oreksin tuaj për të humbur peshë pa përdorur masa ekstreme.

Nga ndryshimet e thjeshta të stilit të jetesës deri te zgjedhjet e zgjuara të ushqimit, këto pak strategji do t’ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur më gjatë dhe të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja për humbje peshe.

Të hash më shumë proteina mund të jetë si të kesh një armë sekrete kundër urisë. Hulumtimet tregojnë se proteinat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur, kështu që keni më pak gjasa të hani gjëra të pashëndetshme më vonë.

Fibrat rritin vaktet tuaja, duke ju bërë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur. Mendoni për stomakun tuaj si një tullumbace të madhe – kur hani fibra, është si ta mbushni balonën me ajër, duke e bërë atë të zgjerohet dhe duke i sinjalizuar trurit tuaj se jeni të ngopur. Kjo do të thotë që ju keni më pak gjasa të hani mes vakteve. Fibrat gjithashtu ngadalësojnë procesin e tretjes, duke ju lejuar të qëndroni më të ngopur për më gjatë.

Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija. Në fakt, yndyrnat e shëndetshme janë çelësi i një diete të plotë ushqyese, veçanërisht kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Kur hani yndyrna si avokado, arra dhe vaj ulliri, trupit tuaj i duhet më shumë kohë për t’i tretur ato në krahasim me karbohidratet ose proteinat. Ky tretje i ngadaltë do të thotë që yndyra qëndron më gjatë në stomak, duke dërguar sinjale në tru se jeni të ngopur dhe të kënaqur. Përveç kësaj, yndyrnat u japin shije vakteve tuaja, duke i bërë ato më të kënaqshme dhe të këndshme.

Pirja e sasive të mjaftueshme të ujit ndihmon në parandalimin e atyre dhimbjeve të bezdisshme të urisë dhe madje mund t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Në fakt, sipas një studimi të vitit 2014 të botuar në Gazetën e Shkencave të Natyrës, Biologjisë dhe Mjekësisë, njerëzit që pinin më shumë ujë para vakteve kishin reduktuar oreksin dhe humbje më të madhe në peshë gjatë një periudhe tetë-javore. Ndonjëherë kur mendoni se jeni të uritur, trupi juaj mund të jetë i etur, kështu që pirja e ujit mund t’ju ndihmojë të kuptoni nëse stomaku juaj është vërtet i gjëmuar apo thjesht pak i dehidratuar.

Kur jeni të pushuar mirë, hormonet e trupit tuaj janë në harmoni, me nivele të kontrolluara të grelinës (hormoni i urisë) dhe leptinës (hormoni i ngopjes). Mendoni për ghrelin si gremlin që ju bën të keni dëshirë për ushqime, veçanërisht vonë natën. Kur jeni të privuar nga gjumi, grelina rritet, duke ju bërë të ndiheni më të uritur dhe më shumë gjasa të merrni një qese me patatina. Nga ana tjetër, leptina, hormoni që i tregon trurit tuaj se jeni të ngopur, shkon në gjumë kur jeni të privuar nga gjumi, duke ju lënë të ndiheni të pakënaqur edhe pasi keni ngrënë.